ما مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك؟

17-09-2025 08:07 PM

يحتاج معظم البالغين إلى كمية بروتين تتراوح بين 0.8 و1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، أو ما يعادل 10% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وهذا عادة يعادل نحو 55 إلى 110 جرامًا من البروتين يوميًا.تختلف احتياجات البروتين باختلاف العمر والنشاط والصحة، فالممارسون الرياضيون وكبار السن الذين...

بعد انتهاء فصل الصيف .. فوائد تناول الجوافة بقشرتها وبذورها لصحتك ومناعتك

17-09-2025 08:06 PM

تحتوي القشرة والبذور في الجوافة على مخزون غذائي مهم، يشمل فيتامين ج ومعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم، إضافة إلى خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.تُعد الجوافة فاكهة موسمية غنية تجمع بين الطعم والفائدة، ومع تناولها كاملة مع قشرتها وبذورها تتحقق أقصى فائدة في مجالات متعددة مثل تحسين الهضم وصحة...

الزبادى والفاصوليا من أبرز الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

17-09-2025 08:04 PM

تُصيب السكتة الدماغية نحو 800 ألف أمريكي سنويًا، وتُسجل وفيات تفوق 165 ألف حالة في عام 2022 وفق جمعية القلب الأمريكية.يؤكد الخبراء أن اتباع خيارات صحية للقلب وتجنب الوجبات عالية الدهون المشبّعة أو الملح أو السكر أمر حاسم لتقليل خطر السكتة الدماغية المهددة للحياة.أطعمة تقلل خطر السكتة الدماغيةيوضح...

تمرين أنفي مارسه القدماء يخفف التوتر

17-09-2025 07:57 PM

هناك نصائح عديدة عن كيفية تخفيف التوتر من خلال تمارين التأمل والتنفس، ولكن هناك تمرين أنفي سهل يقول مؤيدوه إنه قادر على تهدئتك في دقائق معدودة.ويُعرف هذا التمرين بأنه التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف، ويسمّى في اللغة السنسكريتية باسم نادي سودهانا - والذي يُترجم تقريباً إلى ممر التطهير.وبحسب...

دراسة تحدد أنواع البروتين الحيواني الأفضل لبناء العضلات

17-09-2025 07:52 PM

تتبعت دراسة قادها باحثون في جامعة إلينوي، الاستجابة لبناء العضلات لدى البالغين الممارسين لتمارين رفع الأثقال، والذين تناولوا إما برغر لحم مفروم عالي الدهون أو قليل الدسم، بنفس كمية البروتين في كل منهما.وفاجأت النتائج الباحثين، إذ أضافت إلى الأدلة أن تخليق بروتين العضلات استجابةً لتمارين رفع...

تحذير صحي من عواقب قضم الأظافر

17-09-2025 06:44 PM

يمارس الكثيرون عادة قضم الأظافر منذ الطفولة، وقد تستمر هذه العادة عند بعض الأشخاص حتى سن البلوغ رغم إدراكهم للأضرار المحتملة.وحذّر طبيب من جامعة هارفارد من أن قضم الأظافر قد يؤدي إلى مشاكل صحية غير متوقعة، مشيرا إلى أن من يعتقدون أن هذه العادة غير ضارة قد يصابون بصدمة مؤلمة.وقال طبيب في “هارفارد...

رشفة ليلاً قد تضرك .. العلم يحذر من وضع كأس ماء بجوار السرير

17-09-2025 05:15 PM

لكل منا عادات نحرص عليها يومياً سواء عند الاستيقاظ صباحاً أو عند الخلود للنوم، لكن بعض هذه العادات تحمل أحياناً في طياتها مخاطر لا نعلم عنها شيئاً.فإذا كنت ممن يحرصون على وضع كوب ماء بجوار السرير ليلا تحسبا للشعور بالعطش المفاجئ أو لتناول الأدوية، فعليك بالحذر لأنها عادة ربما تضرك.حيث حذر خبراء...