كم يحتاج المغنيسيوم من الوقت لتحسين نومك؟

20-03-2026 12:47 AM

أصبح المغنيسيوم من المكملات الشائعة لتحسين النوم، لكن كثيرين يتساءلون عن المدة التي يحتاجها ليظهر مفعوله.ووفقاً لخبراء طبيين من موقع verywellhealth، فإن المغنيسيوم ليس حلاً سريعاً، بل يتطلب استخداماً منتظماً، خاصة لدى من يعانون من نقص فيه.ويؤكد الأطباء أن تناول المغنيسيوم يجب أن يكون بعد التأكد...

أطعمة تتفوق على الشوفان في محتوى الألياف .. تعرف عليها

19-03-2026 11:38 PM

يُعد الشوفان من أشهر مصادر الألياف الغذائية، إذ يوفر نحو 4 غرامات في الكوب الواحد، لكنه ليس الخيار الوحيد. فهناك مجموعة من الأطعمة تحتوي على نسب أعلى من الألياف، ما يساعد في الوصول إلى الكمية الموصى بها يومياً، والتي تتراوح بين 25 و35 غراماً للبالغين.وبحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن...

5 فواكه ربيعية سلاحك الطبيعي ضد الالتهابات

19-03-2026 11:37 PM

مع ازدياد الاهتمام بمكافحة الالتهاب المزمن المرتبط بأمراض القلب والسكري وآلام المفاصل، يبحث كثيرون عن خيارات غذائية طبيعية تدعم الصحة. وتبرز الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والبوليفينولات والألياف والفيتامينات بوصفها أبرز الحلول، إذ تشير دراسات إلى دورها في تقليل الالتهاب وتعزيز توازن الجسم.ومع...

5 أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم

19-03-2026 11:37 PM

قد يلعب النظام الغذائي دوراً أكبر مما يُعتقد في اضطرابات النوم وصعوبة الخلود إليه.وتشير الأبحاث إلى أن عناصر غذائية معينة - مثل التريبتوفان والمغنسيوم والميلاتونين - تسهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فيما يؤكد الخبراء أن النمط الغذائي العام يظل العامل الأهم، وليس الاعتماد على طعام محدد.وقالت...

بعضها قد يفاجئك .. 10 أسباب وراء ألم الأذن

19-03-2026 11:35 PM

يُعدّ ألم الأذن من الأعراض المزعجة التي قد تتراوح حدّتها بين البسيطة والشديدة، وقد يظهر بشكل مفاجئ أو يتطور تدريجياً. ولا يقتصر مصدر هذا الألم على الأذن نفسها، بل قد يكون ناتجاً عن مشكلات صحية في أجزاء أخرى من الجسم، فيما يُعرف بالألم المُحال. لذلك، فإن تحديد السبب الدقيق لألم الأذن يُعد خطوة...

كيف تحافظ على نشاطك في عيد الفطر .. 10 خطوات عملية

19-03-2026 10:58 PM

تمثل أيام عيد الفطر فرصة للتجمعات العائلية والاستمتاع بالأطعمة، غير أن تغير نمط الأكل بعد شهر من الصيام قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات، خصوصًا مع قلة الحركة خلال الزيارات والسهرات. هذا التغيير المفاجئ في نمط الحياة قد يسبب اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن إذا لم يتم...

هل تعلمون ما هي الـ "بيتايا"؟ فاكهة بألوان رائعة وفوائد لا تقدر بثمن

19-03-2026 02:30 PM

تُعرف البيتايا باسم فاكهة التنين أو الدراغون فروت، وهي فاكهة استوائية نابضة بالحياة ذات مظهر فريد ومجموعة من الفوائد الصحية الرائعة!قشرتها الوردية أو الصفراء المذهلة ولحمها الأبيض أو الأحمر، المرقط ببذور سوداء صغيرة، يجعلها إضافة لافتة للنظر لأي وجبة. ولكن ما هي فاكهة التنين، ولماذا أصبحت شائعة...

خضراوات وبقوليات وأطعمة أخرى ينبغي تجنب تناولها نيئة

19-03-2026 02:23 PM

الخضراوات النيئة صحية للغاية، سواء في السلطة أو كوجبة خفيفة. لكن هناك بعض الخضراوات التي يُفضّل عدم تناولها قبل الطهي. فهل يُمكن تناول الكوسا نيئة، وما هي الخضراوات التي يجب توخي الحذر عند تناولها؟يُعتبر تناول بعض أنواع الطعام دون طهيه صحيا للغاية، لأن الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة تبقى...

أول 24 ساعة من العيد .. خطة أكل ذكية للمتعة والصحة

19-03-2026 11:40 AM

مع بداية أيام العيد، يكثر الطعام والحلويات والمأكولات الغنية، ما قد يؤدي إلى شعور بالثقل أو ارتفاع مفاجئ في السكر والدهون.ولتجنب هذا الخطر، يضع استشاري التغذية بوزارة الصحة المصرية د.منير أبو المجد، خطة غذائية ذكية لأول 24 ساعة من العيد تساعد على الاستمتاع بالوجبات دون إرهاق الجسم، وتحافظ على...

كيف تعتنين ببشرتك لاستقبال عيد الفطر؟

19-03-2026 09:56 AM

مع اقتراب العيد، هل فكرت كيف تعتنين ببشرتك لاستقبال عيد الفطر؟تعد أيام الأعياد فرصة مثالية للنساء للاهتمام ببشرتهن وإبراز جمالهن الداخلي والخارجي، فهي تأتي مع أجواء احتفالية تشجع على التجديد والتغيير، يمكن أن تكون هذه الفترة مناسبة لتنفيذ روتين عناية خاص، يتضمن تقشير البشرة، وترطيبها، وتغذيتها...

التوقف المفاجئ عن الصيام: هل يسبب صدمة؟ دليل شامل للمخاطر والنصائح

19-03-2026 03:45 AM

مع انتهاء رمضان ودخول أيام العيد، يبرز تساؤل حيوي: ماذا يحدث داخل أجسامنا عند الانتقال المفاجئ من الامساك الطويل إلى الأكل والشرب؟في هذا التقرير، نستعرض آراء الخبراء ونتعمق في الفيسيولوجيا الخاصة بالجسم البشري للإجابة على هذه التساؤلات، مع تقديم نصائح ذهبية لـ انتقال آمن. الصدمة الغذائية الناتجة...

بكتيريا تتحول إلى «ساعي بريد» لتوصيل الدواء إلى الأورام

19-03-2026 03:44 AM

ابتكر فريق صيني طريقة جديدة لعلاج السرطان باستخدام بكتيريا إيشيريشيا كولاي نيسل 1917، المعروفة بخصائصها الحيوية.علماء يحولون بكتيريا الطعام إلى ناقل دواء ضد سرطان القولونوعملت البكتيريا كوسيط لإيصال أدوية مضادة للأورام مباشرة إلى الخلايا السرطانية. ونُشرت نتائج الدراسة في مجلة بلوس بيولوجي.كيف...

لتعزيز صحة قلبك .. أشياء لا تفعلها بعد السابعة مساءً

19-03-2026 02:29 AM

تُعد أمراض القلب من أبرز الأسباب المؤدية للوفاة حول العالم، حيث تمثل تهديداً صامتاً يتسلل إلى حياة الكثيرين نتيجة نمط الحياة غير الصحي والعادات اليومية الخاطئة.وعلى الرغم من التقدم الطبي الكبير، لا تزال الوقاية هي السلاح الأقوى في مواجهة هذه الأمراض.وفي هذا السياق، كشف الدكتور سانجاي بهوجراج،...

تناول الأفوكادو مساء .. لدعم النوم والهضم

19-03-2026 02:13 AM

يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناوله قبل النوم قد يساهم في تحسين جودة النوم والهضم وتقليل الرغبة في تناول الطعام ليلاً.ويحتوي الأفوكادو على مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي قد تساعد الجسم على الاسترخاء وتنظيم دورة...

فوائد تناول اللوز بشكل يومي

19-03-2026 02:12 AM

يشكل اللوز أحد أكثر المكسرات استهلاكاً ودراسة في العالم، وذلك بفضل تركيبته الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات النشطة حيوياً. فهو يحتوي على دهون غير مشبعة، وألياف، وبروتينات نباتية، وفيتامين E، ومعادن كالمغنيسيوم والنحاس، ومركبات بوليفينولية متعددة.وفي السنوات الأخيرة، تراكمت أدلة علمية مهمة من...

لتعزيز صحتك .. 6 أعشاب طازجة يُنصح بشرائها أسبوعياً

19-03-2026 02:12 AM

لا تقتصر أهمية الأعشاب الطازجة على إضفاء نكهة مميزة على الأطعمة، بل تُعدّ أيضاً إضافة غذائية قيّمة لما تحتوي عليه من مركبات نشطة ومضادات أكسدة تدعم الصحة العامة. ومع إدخال هذه الأعشاب بشكل منتظم إلى النظام الغذائي، يمكن الاستفادة من خصائصها المضادة للالتهابات، ودورها المحتمل في الوقاية من عدد من...

دراسة: التفاعل بين الأم والطفل يتجاوز حدود اللغة

19-03-2026 02:11 AM

كشفت دراسة علمية حديثة أن أدمغة الأمهات وأطفالهن يمكن أن تتزامن أثناء التفاعل واللعب معاً حتى عند التحدث بلغة غير اللغة الأم، ما يشير إلى أن الروابط العصبية بينهما لا تتأثر بالاختلاف اللغوي.ويعرف العلماء هذه الظاهرة باسم التزامن بين الأدمغة، وهي حالة يحدث فيها نشاط متزامن في الشبكات العصبية لدى...

أخطر 5 إجراءات طبية يخشاها الأطباء قبل المرضى

18-03-2026 03:50 PM

كثيراً ما ينصب تركيز المريض على الجراحة نفسها، بينما تكشف التجربة الفعلية أن رحلة ما بعد العملية هي التي تحمل الجزء الأكبر من التحدي.وهذا تحديداً ما يُلقي الضوء عليه الدكتور دين إيغيت، استشاري طب الرعاية الأولية، الذي طلبت منه صحيفة ديلي ميل البريطانية ترتيب أكثر الإجراءات الطبية إيلاماً حول...

منها "الكومبوتشا" .. 7 مشروبات تخفف انتفاخ المعدة

18-03-2026 03:43 PM

يعاني كثيرون من الانتفاخ بعد تناول الطعام، نتيجة تراكم الغازات أو احتباس السوائل في المعدة.يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تساعد على تخفيف هذه الحالة وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.وبحسب موقع VeryWell Health، فيما يلي سبعة مشروبات طبيعية تساعد على تقليل الانتفاخ٬الماءشرب الماء يخفف الانتفاخ عن طريق...

نظام غذائي محدد يقلل تدهور الدماغ لدى كبار السن

18-03-2026 03:40 PM

كشفت دراسة طويلة الأمد أجرتها مؤسسة MIND، أن الالتزام بنظام غذائي محدد قد يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وتأخير فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.يعتمد نظام MIND الغذائي المعروف باسم MIND (التدخل المتوسطي-السريع لتأخير التنكس العصبي) على تناول الأطعمة النباتية الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضراوات...