سرايا - غالبا ما يجد المتفوقون متعة كبيرة في العمل لساعات طويلة والسهر في ظل ثقافة العمل المتواصلة السائدة اليوم، لكن وراء كل هذا النشاط، قد يتطور خطر خفي.
فبحسب دراسة حديثة، لا يؤدي العمل لساعات طويلة والتأثير على نمط النوم الطبيعي إلى الإرهاق فحسب، بل يشكل أيضا عبئا كبيرا على القلب.
هل القلب في خطر
تظهر دراسات أجرتها هيئات الصحة العالمية وجود صلة واضحة بين ساعات العمل الطويلة، واضطرابات النوم، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) ، فإن ساعات العمل الطويلة (أكثر من 55 ساعة أسبوعيا)، والعمل الليلي، وجداول العمل غير المنتظمة، كلها عوامل خطر مرتبطة بالعمل للإصابة بأمراض القلب وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
وأظهر تحليل عالمي واسع النطاق أجرته منظمة الصحة العالمية ومنظمة العمل الدولية أن ساعات العمل الطويلة ساهمت في وفاة ما يقارب 347 ألف شخص بسبب أمراض القلب و398 ألف شخص بسبب السكتة الدماغية، وكان العمال الذين يعملون 55 ساعة أو أكثر أسبوعيا أكثر عرضة لمخاطر صحية أعلى بكثير مقارنة بمن يعملون 35-40 ساعة أسبوع.
تسلط هذه النتائج الضوء على كيفية تأثير أنماط العمل، وليس فقط ضغوط العمل، على صحة القلب على المدى الطويل.
ويمكن أن يؤدي الأرق المزمن، سواء كان بسبب التوتر أو عادات نمط الحياة أو الحالات الطبية، إلى زيادة كبيرة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كما يرتبط قلة النوم بالالتهابات، وهي عامل رئيسي في تصلب الشرايين، ويؤدي عدم الحصول على قسط كاف من الراحة إلى تعطيل قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي، ما يزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري، وكلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب .
السهر والساعة البيولوجية
يعمل جسم الإنسان وفق إيقاع داخلي مدته 24 ساعة، يعرف بالساعة البيولوجية، والتي تنظم النوم، وتوازن الهرمونات، والتمثيل الغذائي، ووظائف القلب، وعندما يختل هذا الإيقاع بسبب العمل الليلي أو عدم انتظام النوم، يتأثر القلب سلبا.
وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة، والذين يذهبون إلى الفراش ويستيقظون في أوقات مختلفة تماما، لديهم ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب تقريبا مقارنة بأولئك الذين لديهم أنماط نوم ثابتة.
عندما يضطرب النوم:
يميل ضغط الدم إلى الارتفاع.
تزداد هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
يرتفع مستوى الالتهاب.
يتدهور تنظيم الكوليسترول وسكر الدم.
كل هذه التأثيرات تجعل القلب يعمل بجهد أكبر وتمهد الطريق لحدوث ضرر طويل الأمد.
ما يجب الانتباه إليه: الإنذارات المبكرة إن فهم العلامات المبكرة يمكن أن يحدث فرقا حقيقيا.
انتبه لما يلي:
ارتفاع ضغط الدم المستمر حتى في حالة الراحة.
الشعور بعدم الراحة في الصدر أو الخفقان أثناء التوتر أو في الليل. ضيق في التنفس مع بذل أقل مجهود.
إرهاق غير معتاد لا يزول بالراحة.
انقطاعات النوم التي تجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم.
خطوات عملية لحماية قلبك
العمل لساعات أقل ليس بالأمر السهل، لكن التغييرات الصغيرة يمكن أن تقلل من خطر
الإصابة بأمراض القلب:
أعط الأولوية لجودة النوم
حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
يساعد الحفاظ على نمط نوم منتظم على تعزيز ضغط الدم والتمثيل الغذائي بشكل جيد، بالإضافة إلى تحسين إيقاع الساعة البيولوجية.
نظم يومك إذا كانت المناوبات الليلية أمرا لا مفر منه، فاحرص على بناء روتين يومي منتظم يشمل الوجبات والرياضة والراحة.
فالانتظام في هذا الروتين قد يساعد فعلا في استقرار مستويات الهرمونات.
تحرك أكثر خلال اليوم حتى فترات الراحة القصيرة التي تتضمن حركة بسيطة يمكن أن تحسن الدورة الدموية، وتخفف من إجهاد الجلوس لفترات طويلة، وتعزز صحة القلب.
بناء عادات صحية للقلب
احرص على اختيار الأطعمة الصحية، حاول أيضا ممارسة أنشطة تخفف التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو المشي.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات