سرايا - يشكل صيام رمضان تحديًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، لا سيما في المناطق الحارة، حيث يعاني نحو 40% من البالغين الصائمين من علامات مبكرة للجفاف. ويُعدّ شرب الماء على فترات منتظمة، مع تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات، أفضل طريقة لتجنب التعب والإرهاق خلال النهار.
تشمل علامات الجفاف الشائعة: العطش الشديد، جفاف الفم، التعب والدوار، البول الداكن أو غير المتكرر، الصداع وفقدان التركيز، بالإضافة إلى تشنجات العضلات الناتجة عن نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم. لذا يُنصح بالانتباه لهذه الأعراض، واتخاذ الإجراءات الوقائية مبكرًا.
وينصح خبراء التغذية بشرب ما بين 2.5 و3 لترات من السوائل بين الإفطار والسحور، موزعة على فترات بدلاً من شربها دفعة واحدة. ويعد الماء الخيار الأساس، إلى جانب الحساء والفواكه الغنية بالماء مثل: البطيخ، والخيار، والبرتقال، بالإضافة إلى اللبن، والزبادي، وماء جوز الهند، لتعويض الإلكتروليتات المفقودة.
ولتقليل فقدان السوائل، يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة المالحة والمقلية، إذ تزيد من العطش والجفاف. كما يُنصح بالنوم الكافي، وارتداء ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
ويحتاج كبار السن، والنساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة، مثل: السكري، وأمراض الكلى، والقلب، إلى عناية خاصة أثناء الصيام، بما في ذلك استشارة أخصائي تغذية لتحديد خطة ترطيب مناسبة. وإذا استمرت أعراض الجفاف مثل الدوار أو الضعف، تجب مراجعة الطبيب فورًا لضمان صيام آمن ومتوازن.
الحفاظ على الترطيب خلال رمضان يعتمد على التوازن بين شرب السوائل، وتناول الأطعمة الغنية بالماء، والحد من الأطعمة المسببة للجفاف، إلى جانب تنظيم النشاط البدني والنوم، ما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة وصحة الجسم طوال الشهر.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات