سرايا - على الرغم من أن النوم الجيد وتناول الغذاء المتوازن يُعدّان أساس الطاقة اليومية، فإن كثيرين يعانون من إرهاق مستمر قد لا يرتبط مباشرة بقلة الراحة.
وفيما يلي أبرز الأسباب اليومية وغير المتوقعة التي قد تقف خلف هذا الشعور، وفق ما نقلته صحيفة ذا صن:
1. غياب التمارين الرياضية
قد يبدو أن النشاط الزائد وحده يسبب التعب، لكن الخمول أيضاً له تأثير مماثل.
يقول الطبيب العام د. روس بيري إن "تراجع الحركة يضعف الجهازين العضلي والقلبي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للإرهاق والمزاج المنخفض".
وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة.
2. الجلوس بوضعيات خاطئة
الانحناء المستمر أمام المكتب أو الهاتف يؤثر على تدفق الدم والأكسجين، وقد يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة، ومنها إلى تعب مزمن يشعر به كثيرون خلال ساعات العمل.
3. الإفراط في الكربوهيدرات ونقص البروتين
الوجبات المليئة بالكربوهيدرات ترفع الطاقة بسرعة، لكنها تسبب هبوطاً مفاجئاً لاحقاً.
وينصح الخبراء بالجمع بين البروتين والألياف والخضراوات والفواكه للحفاظ على استقرار مستويات السكر والطاقة.
4. اضطرابات النوم والهرمونات
قلة النوم أو اختلال هرمونات مثل التستوستيرون والبرولاكتين قد ينعكس مباشرة على مستويات النشاط.
النوم العميق والمستقر يُعد أساس إصلاح الخلايا وإنتاج الطاقة داخل الجسم.
5. الجلوس الطويل دون حركة
البقاء جالساً لساعات يبطئ الدورة الدموية ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي. ينصح بالتحرك لبضع دقائق كل 30 دقيقة لكسر هذا الخمول.
6. الإفراط في السكريات والمشروبات الغازية
تمنح السكريات طاقة سريعة لكنها قصيرة الأمد، يعقبها انخفاض حاد في مستوى النشاط، ما يترك الجسم في دائرة منهكة من الصعود والهبوط.
7. الإكثار من القهوة
رغم أنها تُعد منقذاً مؤقتاً، إلا أن الاستهلاك المفرط قد يرهق الغدة الكظرية ويزيد الجفاف وتقلبات السكر، ما يؤدي إلى تعب أكبر على المدى الطويل.
8. صحة الأمعاء
اختلال توازن البكتيريا المفيدة أو مشكلات الهضم قد يقللان امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، ما ينعكس مباشرة على الطاقة.
ويُنصح بإدخال الأطعمة المخمّرة والخضراوات والفواكه ضمن النظام الغذائي لتحسين صحة الأمعاء.
متى يشير الإرهاق إلى مشكلة أكبر؟
استمرار التعب رغم تعديل نمط الحياة قد يدل على مشكلة صحية مثل:
فقر الدم أو نقص الحديد وفيتامين B12
اضطرابات هرمونية
آثار جانبية للأدوية
اضطرابات نفسية
خلل في الميتوكوندريا (وهي محطات إنتاج الطاقة في الخلايا)
وينصح الخبراء بمراجعة الطبيب إذا كان الإرهاق مصحوباً بأعراض مثل فقدان الوزن، أو الحمى، أو فقدان الشهية.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات