حرية سقفها السماء

وكالة سرايا الإخبارية

إبحــث في ســــرايا
الجمعة ,29 مارس, 2024 م
طباعة
  • المشاهدات: 15993

نصائح لتخفيف الوزن بسرعة .. للتمتع بصحة جيدة

نصائح لتخفيف الوزن بسرعة .. للتمتع بصحة جيدة

نصائح لتخفيف الوزن بسرعة  .. للتمتع بصحة جيدة

04-10-2022 08:18 AM

تعديل حجم الخط:

سرايا - تعرف على نصائح لتخفيف الوزن بسرعة ، من خلال عدة نصائح هامة نذكر منها ما يلى:

الفطور هو النقطة الأهم لأى نظام يهدف إلى خسارة الوزن.

اعتمد دائمًا أن يشمل نظامك ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.

لا تشرب المشروبات ذات السكر المرتفع.

المواظبة على ممارسة التمارين اليومية السهلة خلال ايام الأسبوع.

تجنب الأكل السريع والغني بالسعرات الحرارية الغير مفيدة.

ادخل الفاكهة والخضروات إلى واجباتك بطريقة صحية.

كرر نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة فهذا يجعلك تأكل كميات أقل، وتشبع أسرع.

استبدل الصلصات الدسمة بصلصة البندورة والحمص أو الخردل بدل المايونيز في السندوتشات.

أسباب زيادة الوزن
الحرمان من النوم، فعندما تسهر قد تأكل وجبات في أوقات متأخرة من الليل، كما أن قلة النوم تؤدى إلى حدوث تغيرات هرمونية تزيد من إحساسك بالجوع.

زيادة التوتر والإجهاد يؤدى إلى زيادة إفراز هرمون كورتيزول وهو المسئول عن زيادة الشهية.

تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب، لذلك عليك استشارة الطبيب.

يؤدى نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحدث زيادة الوزن.

يمكن أن يؤدى الإقلاع عن التدخين إلى زيادة في الوزن تقدر بـ 4.5 كيلو جرام في المتوسط لأنه بدون النيكوتين يقل التمثيل الغذائي، كما أنك سوف تشعر بأنك أكثر جوعًا وتتناول كميات أكبر من الطعام.



نصائح لتخفيف الوزن بسرعة

عليك إدراك أن جسمك يحتاج فقط إلى 1500 سعرة حرارية يستخلصها الجسم من الطعام المهضوم أما باقى السعرات فيتم التخلص منها أو تخزينها في الجسم على هيئة دهون

حاول أن يحتوى طعامك على نسبة عالية البروتينات كاللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة لأنها هامة لبناء الجسم.
عليك تناول كميات محدودة من الأطعمة المرتفعة في السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح والمكرونة والخبز.

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر مع الإبقاء على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يضمن لك انقاص ملحوظ فى الوزن.

يجب أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون، وعليك أن تشعر بزيادة في نبضات القلب، أو أن يسبب لك زيادة في إفراز العرق لكى تكون التمارين لها جدوى.
 


لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك" : إضغط هنا

لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب" : إضغط هنا






طباعة
  • المشاهدات: 15993

إقرأ أيضا

الأكثر مشاهدة خلال اليوم

إقرأ أيـضـاَ

أخبار فنية

رياضـة

منوعات من العالم