سرايا - إذا كانت القهوة تسبب لك التوتر بدلًا من زيادة التركيز، فقد تكون هناك مشروبات وأطعمة بديلة تمنحك اليقظة والطاقة مع تأثير أقل للكافيين.
1. الماء: يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم التركيز واليقظة، إذ يمكن أن يؤثر الجفاف في الأداء الإدراكي وسرعة الاستجابة.
2. الشاي الأخضر: يحتوي على الكافيين و"إل-ثيانين"، وقد يساعد الجمع بينهما على تحسين التركيز مع تقليل بعض الآثار الجانبية للكافيين. ويحتوي الكوب على نحو 30 ملغ من الكافيين، مقارنة بنحو 92 ملغ في القهوة.
3. الماتشا: نوع من الشاي الأخضر يُصنع من أوراق مطحونة كاملة، لذلك يحتوي عادةً على كمية كافيين أعلى من الشاي الأخضر العادي.
4. اليربا ماتيه: مشروب تقليدي من أميركا الجنوبية يحتوي على الكافيين، وقد تكون كميته قريبة من الموجودة في القهوة.
5. الكاكاو الساخن: يحتوي على كمية قليلة من الكافيين، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تحسين الانتباه، كما قد يخفف بعض أعراض القلق المرتبطة بالكافيين.
6. سموذي عالي البروتين: قد يساعد اختيار سموذي غني بالبروتين وخالٍ من السكر المضاف على توفير طاقة أكثر استقرارًا وتجنب التقلبات الحادة في سكر الدم.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات