كيف يدعم الكرياتين صحة النساء مع التقدم في السن؟

سرايا - تزايد الاهتمام بمكمل الكرياتين الغذائي في السنوات الأخيرة، ليس فقط لدوره في دعم الأداء الرياضي، بل أيضًا لاحتمال تأثيره على الصحة العامة لدى النساء مع التقدم في العمر، بما يشمل العضلات والعظام والدماغ والمزاج.

ويُعد الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي خضعت للدراسة، ويُستخدم عادة لدعم قوة العضلات، إلا أن أخصائيين يشيرون إلى فوائد إضافية محتملة لا تزال قيد البحث العلمي.

وبحسب موقع VeryWell Health، إليك أربع فوائد محتملة للكرياتين لدى النساء مع التقدم في العمر:

دعم قوة العضلات
يساعد الكرياتين في الحفاظ على الكتلة العضلية والقوة البدنية، خاصة عند دمجه مع تمارين المقاومة. وتزداد أهمية ذلك مع التقدم في العمر وبعد انقطاع الطمث، حيث يسهم في دعم الحركة والاستقلالية وتقليل فقدان العضلات الطبيعي.



دعم صحة العظام
رغم أن الكرياتين لا يحسن كثافة العظام بشكل مباشر، فإن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يسهم في تحسين قوة العظام عند استخدامه مع التمارين الرياضية؛ ما قد يساعد في تقليل مخاطر الهشاشة والكسور مع العمر.

تحسين وظائف الدماغ
يلعب الكرياتين دورًا في إنتاج الطاقة داخل الدماغ، وقد تشير بعض الأبحاث إلى احتمالية دعمه للذاكرة والانتباه والمعالجة الذهنية، خاصة لدى كبار السن أو خلال فترات الإجهاد.

دعم المزاج والصحة النفسية
توجد دراسات أولية تشير إلى أن الكرياتين قد يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب عند استخدامه مع العلاجات التقليدية، كما قد يكون له دور محتمل في تحسين المزاج، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث.



ويُستخدم عادة شكل مونوهيدرات الكرياتين بجرعة تتراوح بين 3 و5 غرامات يوميًا. ويُعتبر آمنًا بشكل عام للبالغين الأصحاء، مع احتمال ظهور آثار جانبية بسيطة مثل الانتفاخ أو احتباس السوائل.

ويؤكد خبراء التغذية ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي مكمل غذائي.