سرايا - لا يقتصر الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم على اختيار الأطعمة المناسبة فقط، بل يمتد أيضاً إلى نوعية المشروبات اليومية، إذ يمكن لبعضها أن يساهم في دعم استقرار الغلوكوز وتحسين استجابة الجسم للأنسولين بطرق طبيعية وفعالة.
وبحسب ما أورده موقع «فيري ويل هيلث»، فإن اختيار مشروبات منخفضة السكر وغنية بالمركبات المفيدة قد يلعب دوراً مهماً في دعم الصحة الأيضية، والحد من تقلبات سكر الدم.
1. عصير الطماطم غير المحلّى
يُعد عصير الطماطم خياراً منخفض الكربوهيدرات وغنياً بمضادات الأكسدة، خصوصاً الليكوبين، الذي قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين استجابة الأنسولين.
وينصح باختيار الأنواع غير المحلّاة وقليلة الصوديوم، وتناوله مع وجبات تحتوي على بروتين أو دهون صحية لتعزيز الفائدة.
2. الكفير
الكفير مشروب لبني مُخمّر غني بالبروبيوتيك، ويساهم في تعزيز صحة الأمعاء المرتبطة بتنظيم مستوى السكر في الدم. كما تشير دراسات إلى دوره في تحسين حساسية الأنسولين لدى بعض مرضى السكري من النوع الثاني.
ويُفضّل تناوله غير مُحلّى ودمجه مع أطعمة غنية بالألياف مثل التوت أو بذور الشيا.
3. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكاتيكين المضادة للأكسدة، التي قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
وينصح بتناوله دون سكر وبمعدل كوب إلى ثلاثة أكواب يومياً لدعم استقرار الجلوكوز.
4. مشروبات خل التفاح
يُعتقد أن خل التفاح يساهم في تقليل ارتفاع سكر الدم بعد الوجبات عبر إبطاء عملية الهضم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
ويُنصح بتخفيفه بالماء وتناوله قبل الوجبات، مع تجنب الإفراط أو شربه على معدة فارغة.
5. الكاكاو غير المحلّى
يحتوي الكاكاو الخام على مركبات الفلافانول التي قد تدعم وظيفة الأنسولين وصحة القلب.
ويمكن تحضيره باستخدام مسحوق الكاكاو غير المحلّى مع الحليب أو بدائل نباتية، مع إضافة نكهات طبيعية مثل القرفة بدلاً من السكر.
وتشير دراسات حديثة إلى أن هذه المشروبات، عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن، قد تساعد في تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم ودعم الصحة الأيضية بشكل عام.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات