سرايا - يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من زيادة الشهية عند وجبة السحور والشعور بالعطش طوال اليوم، ما قد يؤثر على الطاقة وصحة الجسم. لكن هناك استراتيجيات غذائية وعادات صحية تساعد على التحكم بالشهية والحفاظ على الترطيب.

ينصح الخبراء بتناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات الصحية مثل البيض، اللبن، أو المكسرات، لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما يفضل إدراج الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، لبطء عملية الهضم وإطالة الإحساس بالامتلاء.

وتعد الألياف الغذائية من الخضروات والفواكه عنصرًا مهمًا في السحور، لأنها تساعد على تقليل الشعور بالجوع خلال النهار، وتدعم صحة الجهاز الهضمي.

لتقليل العطش، يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية، والتركيز على شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور. كما تساعد بعض المشروبات مثل عصائر الفواكه الطبيعية وشوربة الخضار على ترطيب الجسم دون الإفراط في السكريات.

ومن النصائح العملية أيضًا: توزيع وجبة السحور على أجزاء صغيرة بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، إذ يساهم ذلك في تقليل الجوع والشعور بالثقل.

كما ينصح بالابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها قد تزيد فقدان السوائل، ويفضل الاستعاضة عنها بشاي الأعشاب أو الماء العادي.



باتباع هذه الاستراتيجيات الغذائية البسيطة يساعد الصائم على السيطرة على الشهية وتقليل العطش، مع الحفاظ على النشاط والطاقة طوال نهار رمضان، مما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وفائدة للصحة العامة.