سرايا - يُعد فيتامين D، والمعروف باسم "فيتامين الشمس" من أهم الفيتامينات لصحة العظام والمناعة والعضلات، لكن امتصاصه لا يعتمد عليه وحده، فهناك مكملات غذائية يمكن أن تعزز فعاليته داخل الجسم وتساعده على أداء دوره بشكل أفضل.

وبحسب تقرير منشور في موقع "VeryWellHealth" الصحي، إليك 4 مكملات قد تدعم امتصاص فيتامين D وتضاعف فوائده الصحية:

1- المغنيسيوم
المغنيسيوم ليس مجرد معدن مهم للأعصاب وضغط الدم، بل يلعب دوراً أساسياً في تنشيط فيتامين D داخل الجسم. فحتى لو كنت تتناول جرعة كافية من فيتامين D، فإن نقص المغنيسيوم قد يمنعه من التحول إلى شكله النشط. كما أن الجرعات العالية من فيتامين D قد تُخفض مستويات المغنيسيوم، ما يجعل التوازن بينهما مهماً.

ويرتبط الجمع بينهما أيضاً بتحسين صحة العظام وتقليل خطر هشاشتها، لكن ينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل الجمع بين المكملين، خاصة إذا كنت تتناول جرعات مرتفعة.

2- أوميغا 3
فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ما يعني أن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع مصدر دهني صحي. وهنا يأتي دور أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في زيت السمك أو الكريل أو بذور الكتان.

وتناول مكملات أوميغا 3 مع فيتامين D قد يحسن الامتصاص ويدعم صحة القلب، كما يساعد في ضبط سكر الدم لدى بعض الفئات.

ورغم أن مكملات أوميغا 3 آمنة غالباً، فقد تسبب أعراضاً خفيفة مثل اضطرابات المعدة أو طعم السمك في الفم.

3- فيتامين K2
فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن فيتامين K2 يساعد على توجيه هذا الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من ترسبه في الشرايين. وهذا التكامل بين D وK2 قد يزيد كثافة العظام ويقلل خطر الكسور، كما يدعم صحة القلب.

لذلك يوصي بعض الخبراء بتناولهما معاً، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام.

4- البروبيوتيك
العلاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء لا تزال قيد البحث، لكن دراسات تشير إلى أن فيتامين D يعزز توازن البكتيريا النافعة، بينما بعض سلالات البروبيوتيك قد تحسن استفادة الجسم من فيتامين D، ولذلك فالجمع بينهما قد يؤثر إيجاباً على المناعة والالتهاب وصحة التمثيل الغذائي.

ومع أن النتائج واعدة، فإن الأبحاث ما زالت مستمرة لتأكيد هذه الفوائد بشكل قاطع.

كيف تتناول فيتامين D بطريقة صحيحة؟
سواء تناولته وحده أو مع مكملات أخرى، يُفضل تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية، وتجنب تناوله على معدة فارغة، إضافة إلى الالتزام بالجرعات الموصى بها.

وفي المقابل فقد يتداخل فيتامين D مع بعض الأدوية مثل مدرات البول أو بعض أدوية الكوليسترول أو الستيرويدات أو أدوية إنقاص الوزن. كما أن تناوله بجرعات عالية مع الكالسيوم قد يسبب مشاكل مثل حصوات الكلى أو الغثيان.

والخلاصة أن فيتامين D مهم؛ لكن الاستفادة القصوى منه قد تتطلب "فريق دعم" من المغنيسيوم، وأوميغا 3، وفيتامين K2، وربما البروبيوتيك.. ومع ذلك، يبقى التوازن والاعتدال واستشارة الطبيب الخطوة الأهم قبل الجمع بين أي مكملات غذائية.