سرايا - إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين رائحة جسمك أو أنفاسك، فالمكونات الموجودة في طبقك هي الحل الأمثل.

تشير الدلائل إلى أن تناول الفاكهة والخضراوات بانتظام مع الحد من تناول اللحوم يمكن أن يساعد في تقليل هذه الروائح، وهناك أطعمة محددة يمكن أن تساعدك على التمتع برائحة منعشة طوال اليوم.

1. التفاح
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح كمنظف، ويمكن للتفاح إزالة البكتيريا والبلاك من الأسنان، خاصةً عند قضم التفاحة ومضغها بدلًا من تناولها مع صلصة التفاح أو شرب عصيرها، كما ذكرت ميغان ورو، أخصائية التغذية في مركز بروفيدنس سانت جود الطبي.

ووفق "فري ويل هيلث"، يساعد هذا على تحييد رائحة الفم الكريهة وجعلها أكثر حلاوة.

وعلى وجه التحديد، قد يكون للمستوى العالي من البوليفينول في التفاح الصغير تأثيرات مضادة للبكتيريا تساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة عن طريق تثبيط البكتيريا المنتجة للكبريت.



2. البرتقال
تشير الأبحاث إلى أن مستوى الكاروتينات في الجلد، والذي يعكس تناول الفاكهة والخضراوات، يرتبط برائحة الجسم.

وفي إحدى الدراسات، ارتبط ارتفاع مستويات الكاروتينات بشكل كبير برائحة العرق اللطيفة، والتي تتميز بروائح زهرية وفاكهية وحلوة.

ومن الفواكه الأخرى الغنية بالكاروتينات المانجو والشمام والبابايا.

وبشكل عام، البرتقال والليمون والحمضيات جميعها تتميز بخصائص تقضي على البكتيريا المعروفة بتسببها في رائحة الفم الكريهة والغازات.

3. الزبادي
وتشير الدكتورة هيوون غراي أستاذة التغذية في جامعة فلوريدا إلى أن تناول الزبادي العادي بانتظام، الغني بالبروبيوتيك، يدعم توازن ميكروبيوم الأمعاء، كما أن صحة ميكروبيوم الأمعاء تُقلل من إنتاج المستقلبات المُسببة للرائحة.

وقد وجدت مراجعة منهجية حديثة لتجارب عشوائية مُحكمة أن البروبيوتيك، مثل الزبادي يُقلل بشكل كبير من رائحة الفم الكريهة ويُساعد في السيطرة على نمو بكتيريا الفم.



4. الأعشاب المنعشة
تحتوي الأعشاب مثل الريحان والوزماري والنعناع والبقدونس على مضادات أكسدة مُحيِّدة تُمكنها من قتل البكتيريا ذات الرائحة الكريهة.

تتميز هذه الأعشاب بخاصية فريدة تتمثل في احتوائها على زيوت ذات رائحة زكية، وعند مضغها، تُفرز هذه الزيوت، وتعطي رائحة تُشبه رائحة حلوى النعناع المُنعشة".

وقد أظهرت الدراسات أن مضغ أوراق النعناع النيئة أو تناول زيت النعناع يقلل من تكاثر العديد من البكتيريا المرتبطة برائحة الفم الكريهة وأمراض اللثة، مما يُحسّن رائحة الفم في النهاية.



5. المكسرات والبذور
تحتوي المكسرات والبذور، مثل بذور اليقطين والكاجو وبذور الكتان والجوز، على الزنك، وحمض أوميغا 3 الدهني النباتي، وفيتامين هـ، والبوليفينول.

وتقول غراي: "يمكن أن تؤثر هذه العناصر على تركيبة دهون الجلد، وتوازن الميكروبات، وحالة الأكسدة - مما يؤثر بشكل غير مباشر على تطور رائحة الجسم