اكتئاب الدورة الشهرية .. أسبابه، علاجه وأهم الآليات للتأقلم معه

سرايا - تعد الدورة الشهرية من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة كل شهر ، بغض النظر عن الآلام الجسدية المزعجة مثل تقلصات البطن وتشنجات العضلات والصداع ، فإن العديد من النساء يعانين أيضاً من الاكتئاب والغضب وتقلّب المزاج والقلق، ويواجهون صعوبة في التركيز

ففي هذا المقال ستتعرفين على أبرز أسباب اكتئاب الدورة الشهرية ، والعلاجات الفعالة ، وأفضل آليات التأقلم معه

-إنّ السبب في اكتئاب الدورة الشهرية هو :

الهرمونات

تحدث التقلبات الهرمونية بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية ، ومع ذلك يمكن أن يكون لها تأثير على الهرمونات الأخرى في الجسم ، وخاصة الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين ، والتي عند انخفاضها يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب

-قبل الإباضة ، تزيد مستويات الدوبامين جنباً إلى جنب مع مستويات هرمون الإستروجين ، ويمكن أن يساعد هذا التقلب في تفسير سبب ملاحظتك للتغييرات في الذاكرة والانتباه أثناء الدورة الشهرية

-وبعد الإباضة ، ينخفض الدوبامين والإستروجين مرة أخرى ، وقبل بدء الدورة الشهرية ، ينخفض الإستروجين والبروجسترون مرة أخرى

بالنسبة لبعض النساء ، يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين بعد الإباضة إلى انخفاض مماثل في هرمون السيروتونين

كما يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون أيضاً إلى تغيرات المزاج وأعراض الاكتئاب

طرق علاج اكتئاب الدورة الشهرية :

1- العلاج النفسي :

يمكن أن يساعد العلاج النفسي والأدوية في التغلب على الاكتئاب وتقلب المزاج المصاحب للدورة الشهرية . حيث يمكن أن يحسن العلاج قدرتك على التعامل مع أعراض الاكتئاب بشكل كبير ، حتى لو كانت تحدث فقط أثناء الدورة الشهرية

2- مكملات الفيتامينات :

قد تساعد بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين B6 والمغنيزيوم والكالسيوم ، في علاج الأعراض النفسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لأن الدراسات أظهرت أن هذه الفيتامينات فعالة في تحسين الحالة المزاجية

3- المكملات العشبية :

مثل زيت زهرة الربيع المسائية ، والكوهوش الأسود ، والزنجبيل ، لما لها من تأثير فعال على تنظيم الهرمونات وتحسين الحالة المزاجية

نصائح للتأقلم مع اكتئاب الدورة الشهرية :

في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية واستراتيجيات الرعاية الذاتية في التخلص من مشاعر الاكتئاب

1 النشاط البدني :

قد تفكّرين أن التمرين هو آخر شيء تريدين القيام به عندما تعاني من أعراض الدورة الشهرية الجسدية والنفسية ، لكن النشاط البدني يمكن أن يغير مزاجك بشكل كبير. إذا كنت لا ترغبين في ممارسة التمارين الرياضية بكامل طاقتها ، فجربي نشاطاً منخفض المستوى مثل المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة اليوغا

2- الاسترخاء :

في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الأعراض ، لذلك يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في الاسترخاء من خلال تمارين التنفس أو التدليك أو التأمل أو العلاج بالروائح

3- الدعم العاطفي :

بغض النظر عن مصدر اكتئابك ، من المفيد غالباً مشاركة مشاعرك مع شخص تثقين به ، مثل أختكِ. حيث يمكن أن تعزز المشاركة ثقتك بنفسك. و تقلل من مشاعر الغضب والوحدة وتقلبات المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية