سرايا - نشر تقرير جديد لصحيفة ”بينكفلا“ الهندية المعنية بالتغذية، خيارات غذائية صحية من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن، وقامت بتجميع قائمة من الأطعمة التي يمكنك تناولها دون القلق بشأن زيادة الوزن.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤكل دون أن تسبب زيادة بالوزن.

البيض
يحتوي البيض على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، ما يعني أنه مغذٍ تماماً.
وبحسب دراسات عدة؛ فإن الناس الذين تناولوا البيض بوجبة الافطار كانوا أكثر شبعًا لفترة امتدت إلى 36 ساعة تميزت بقلة تناول الطعام.

الشوفان
دقيق الشوفان غني بالألياف وامتصاص الماء الذي يساعد على إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

البقوليات
مصدر ممتاز للألياف والبروتين، ما يجعلها غذاء مفيدًا لمن يرغبون في اتباع نظام غذائي متوازن، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.

التفاح
تفاحة يومياً تستطيع الحفاظ على الوزن بسبب محتواها العالي من الماء والألياف القابلة للذوبان، إلى جانب انخفاض سعراتها الحرارية، تناول تفاحة يجعلك تشعر بالشبع مما يسهم في فقدان الوزن.

الحمضيات
نظرا لمحتواها الكبير من المياه، تعد الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت من الأغذية الصديقة لفقدان الوزن، كما أنها غنية بمادة البكتين، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم وزيادة الشبع.

اللحوم الخالية من الدهون
تناول اللحوم الخالية من الدهون يقلل من السعرات الحرارية، لغناها بالبروتين كما تجعلك تشعر بالامتلاء.

الخضروات
تعد الخضروات الحليف القوي الذي يُعتمد عليه في مكافحة الوزن الزائد؛ بسبب الماء والألياف التي تحتويها، الى جانب أنها تعطي شعورا قوياً بالامتلاء، جميعنا يشعر بذلك من خلال تناول طبق سلطة خضراء.

الفشار
يساعد تناول الفشار دون إضافة الدهون أو الزبدة والسكر على إنقاص الوزن، ويحتوي على ألياف كبيرة بالمقارنة بأية وجبة خفيفة أخرى.