سرايا - سرايا- ( إتباع هذه النصائح يقلل من خطر الإصابة بالأمراض )

1- الاكثار من شرب الماء و السوائل : هذا يسرع بخروج السموم من جسدك , و يقلل من تركيز النيكوتين في البول .

2- أطفئ السيجارة عند الوصول لمنتصفها لأن الدخان المنبعث من النصف الآخر يكون مركزا أكثر و بالتالي يحمل كمية أكبر من السموم .

3- استعمل السجاير المزودة بفلتر لأنه يوقف الكثير من المواد الضارة و يمنعها من الوصول لجسدك .

4- لا تمسك السيجارة في فمك لأن هذا يضر بجلد الوجه و يسبب إلتهابات الأغشية المخاطية في العين و الفم .

5 – لا تمارس التمارين الرياضية القاسية لأن النيكوتين يسبب تضيق الأوعية الدموية مما يزيد الضغط على العضلة القلبية ، وحاول ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة الغير مجهدة .

6- تجنب السجاير المطعمة بالنعناع لأن النعناع يزيد من سمية بعض السموم الموجودة في التبغ .

7- يفضل تدخين التبغ الأسود على التبغ الأشقر و السبب أنه في صناعة التبغ الأشقر تضاف مواد صابغة ,و منكهات , و مواد حافظة .

8- استعمل المضادات الطبيعية ضد دخان التبغ و ذالك بالإكثار من الخضار و الفواكه .

9- عدم التدخين على الريق نهائيا ( 70% من الامراض السرطانية تصيب المدخنين على الريق )

10- أكثر من شرب الخلطات العشبية المقشعة , لأنها تفيد في تنظيف الرئتين و تساعد في إخرج السموم من جسدك .

11- صباحا عند الإستيقاظ من النوم , عليك أن تخرج البلغم الموجود في حلقك و تجنب إبتلاعه لأنه عبارة عن مواد ضارة مركزة يخرجها الجسم من الرئتين أثتاء النوم .

** أفضل الفواكه و الخضار التي تطرد آثار الدخان من الجسم :

التفاح , البندورة , اليقطين , البرتقال , الباذنجان , الثوم , الجزر , الخس .

* ملاخظة : بالنسبة للأركيلة يفضل تركها نهائيا .