لا تحرم نفسك من الحلوى .. 6 خيارات تدعم صحتك وتقاوم الالتهابات

سرايا - ليس بالضرورة أن تكون الحلويات مرادفاً للسكر الزائد والأطعمة قليلة القيمة الغذائية، فبعض الخيارات الحلوة يمكن أن تجمع بين المذاق الجيد ومكونات غذائية تدعم صحة الجسم. ويشير خبراء التغذية إلى أن اختيار الفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة ضمن الحلويات قد يساعد على الحد من العوامل المرتبطة بالالتهابات المزمنة.

ووفقاً لتقرير نشره موقع "فيريويل هيلث"، هناك 6 خيارات للحلوى يمكن إدراجها ضمن نظام غذائي يرتبط بانخفاض الالتهاب:

شرائح التفاح مع زبدة المكسرات
توفر الألياف والدهون غير المشبعة، ويمكن تناولها مع زبدة اللوز أو الفول السوداني قليلة السكر المضاف.

الفواكه المخبوزة
مثل التفاح أو الكمثرى، مع إضافة الشوفان والمكسرات للحصول على الألياف ومضادات الأكسدة.

التوت مع الزبادي اليوناني
يجمع هذا المزيج بين مركبات الأنثوسيانين الموجودة في التوت والبروتين والبكتيريا النافعة في الزبادي.

الشوفان بالفواكه
يوفر أليافاً تساعد على دعم صحة الأمعاء، ويمكن إضافة القرفة والمكسرات لتحسين مذاقه.


الفواكه مع المكسرات أو البذور
خيار يجمع بين الفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية.

الشوكولاتة الداكنة مع التوت
تحتوي الكاكاو على مركبات نباتية تسمى الفلافانولات، التي يدرس العلماء تأثيراتها المحتملة في الالتهاب وصحة القلب، لكن الأدلة على فوائد الشوكولاتة الداكنة تحديداً لا تزال غير حاسمة.

ويشدد التقرير على أن أياً من هذه الحلويات لا يعالج الالتهابات بمفرده، وأن الفائدة ترتبط بالنمط الغذائي العام، خصوصاً عند الإكثار من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف وتقليل السكريات المضافة والمنتجات فائقة المعالجة.