سرايا - قد يلجأ البعض إلى تناول الطعام بدافع الملل رغم عدم الشعور بالجوع، بحثاً عن التحفيز أو تحسين المزاج. وتوضح عالمة النفس سوزان ألبرز أن الطعام يمنح الدماغ شعوراً سريعاً بالمكافأة.
وللحد من هذه العادة، تنصح بالتمييز بين الجوع الحقيقي، الذي يظهر تدريجياً من خلال الشعور بفراغ المعدة أو انخفاض الطاقة، والرغبة المفاجئة في الأكل المرتبطة بالملل.
وبحسب موقع "كليفلاند كلينيك" الطبي، إليك 7 طرق للحد من الأكل بدافع الملل:
التخطيط مسبقاً: تعرف على المواقف التي تدفعك إلى تناول الطعام دون جوع، مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أو التنقل إلى العمل، وحدد أنشطة بديلة لهذه الأوقات.
أخبار ذات صلة
أبعد من النعاس والملل.. التثاؤب المفرط مؤشر لمشكلات صحية
تغيير المكان: انتقل إلى غرفة أخرى أو اجلس في مكان مختلف أو اخرج إلى الهواء الطلق؛ إذ يساعد تغيير البيئة على كسر الارتباط بين المكان والرغبة التلقائية في الأكل.
إعداد قائمة بالبدائل: دوّن أنشطة يمكنك اللجوء إليها عند الشعور بالملل، مثل حل الألغاز أو ترتيب أحد الأدراج أو الاتصال بصديق أو ممارسة تمارين خفيفة.
قضاء وقت في الهواء الطلق: يساعد التواجد في الطبيعة على تحسين المزاج وتقليل التوتر واستعادة النشاط، ما قد يحد من الرغبة في تناول الطعام لمجرد تمضية الوقت.
تجربة تمرين "5-5-5-5-5": حدد 5 أنشطة يمكنك القيام بها، و 5 أشخاص تستطيع التواصل معهم، و 5 مصادر لتشتيت انتباهك، و5 أماكن هادئة قريبة، و 5 طرق للاسترخاء.
القيام بشيء جديد: جرب طريقاً مختلفاً أو هواية جديدة أو استمع إلى موسيقى لم تسمعها من قبل؛ فالتجارب الجديدة تمنح الدماغ التحفيز الذي قد يفتقده عند الشعور بالملل.
التعامل مع النفس بلطف: تجنّب لوم نفسك أو الشعور بالذنب، واسألها عما تحتاج إليه في تلك اللحظة، سواء كان الراحة أو التواصل مع الآخرين أو تناول الطعام فعلاً.
أخبار ذات صلة
لا تؤخر وجبة العشاء.. الأكل ليلاً يعطل ساعتك البيولوجية
متى تحتاج إلى مساعدة؟
وتنصح ألبرز باستشارة مختص إذا أصبح الأكل خارج السيطرة، أو ارتبط بالشعور المستمر بالذنب والضيق، أو أدى إلى نوبات من تناول كميات كبيرة من الطعام ومشكلات صحية.
والهدف ليس حرمان النفس من الطعام، بل فهم احتياجات الجسم وتطوير طرق صحية للتعامل مع الملل.
وللحد من هذه العادة، تنصح بالتمييز بين الجوع الحقيقي، الذي يظهر تدريجياً من خلال الشعور بفراغ المعدة أو انخفاض الطاقة، والرغبة المفاجئة في الأكل المرتبطة بالملل.
وبحسب موقع "كليفلاند كلينيك" الطبي، إليك 7 طرق للحد من الأكل بدافع الملل:
التخطيط مسبقاً: تعرف على المواقف التي تدفعك إلى تناول الطعام دون جوع، مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أو التنقل إلى العمل، وحدد أنشطة بديلة لهذه الأوقات.
أخبار ذات صلة
أبعد من النعاس والملل.. التثاؤب المفرط مؤشر لمشكلات صحية
تغيير المكان: انتقل إلى غرفة أخرى أو اجلس في مكان مختلف أو اخرج إلى الهواء الطلق؛ إذ يساعد تغيير البيئة على كسر الارتباط بين المكان والرغبة التلقائية في الأكل.
إعداد قائمة بالبدائل: دوّن أنشطة يمكنك اللجوء إليها عند الشعور بالملل، مثل حل الألغاز أو ترتيب أحد الأدراج أو الاتصال بصديق أو ممارسة تمارين خفيفة.
قضاء وقت في الهواء الطلق: يساعد التواجد في الطبيعة على تحسين المزاج وتقليل التوتر واستعادة النشاط، ما قد يحد من الرغبة في تناول الطعام لمجرد تمضية الوقت.
تجربة تمرين "5-5-5-5-5": حدد 5 أنشطة يمكنك القيام بها، و 5 أشخاص تستطيع التواصل معهم، و 5 مصادر لتشتيت انتباهك، و5 أماكن هادئة قريبة، و 5 طرق للاسترخاء.
القيام بشيء جديد: جرب طريقاً مختلفاً أو هواية جديدة أو استمع إلى موسيقى لم تسمعها من قبل؛ فالتجارب الجديدة تمنح الدماغ التحفيز الذي قد يفتقده عند الشعور بالملل.
التعامل مع النفس بلطف: تجنّب لوم نفسك أو الشعور بالذنب، واسألها عما تحتاج إليه في تلك اللحظة، سواء كان الراحة أو التواصل مع الآخرين أو تناول الطعام فعلاً.
أخبار ذات صلة
لا تؤخر وجبة العشاء.. الأكل ليلاً يعطل ساعتك البيولوجية
متى تحتاج إلى مساعدة؟
وتنصح ألبرز باستشارة مختص إذا أصبح الأكل خارج السيطرة، أو ارتبط بالشعور المستمر بالذنب والضيق، أو أدى إلى نوبات من تناول كميات كبيرة من الطعام ومشكلات صحية.
والهدف ليس حرمان النفس من الطعام، بل فهم احتياجات الجسم وتطوير طرق صحية للتعامل مع الملل.
شارك المقال:
الرجاء الانتظار ...
التعليقات