سرايا - يلعب ما تأكله دورًا أساسيًا في تحديد مستوى أدائك قبل بدء أي نشاط رياضي، فالوجبة الخفيفة المناسبة قبل التمرين قد تمنحك طاقة مستمرة، بينما الاختيار الخاطئ قد يسبب خمولًا أو انزعاجًا في المعدة. وبين هذا وذاك، يبقى الهدف الأساسي هو توفير وجبة سريعة وسهلة الهضم للجسم.
لا توجد وجبة واحدة مثالية تناسب الجميع، بل يعتمد الاختيار على مجموعة من العوامل الفردية. تشمل هذه العوامل شدة التمرين ومدته، والهدف الرياضي سواء كان بناء العضلات أو تحسين اللياقة، إضافة إلى النظام الغذائي اليومي وتفضيلات الشخص، بحسب تقرير في موقع "verywell health".
ومع ذلك، يتفق خبراء التغذية على أن الكربوهيدرات سهلة الهضم تبقى الخيار الأكثر فاعلية قبل ممارسة النشاط البدني.
الخيار المثالي.. الموز
تُعتبر الفواكه من أكثر الوجبات الخفيفة شيوعًا قبل التمرين، نظرًا لتوفرها وسهولة تناولها وسرعة امتصاصها. فهي تحتوي على كربوهيدرات طبيعية تمنح الجسم دفعة طاقة سريعة دون تحميل الجهاز الهضمي عبئًا زائدًا.
ويأتي الموز في مقدمة هذه الخيارات، إذ يُعد من أكثر الأطعمة استخدامًا بين الرياضيين قبل التمرين.
فوائد الموز
يتميز الموز بتركيب غذائي يجعله مناسبًا بشكل خاص قبل النشاط البدني. فالموزة الواحدة تحتوي على نحو 26 غرامًا من الكربوهيدرات، وهي كمية كافية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.
كما أنه منخفض الألياف وخالٍ من الدهون تقريبًا، ما يجعله سهل الهضم ويقلل من احتمالية الشعور بالثقل أو الانزعاج أثناء التمرين، خاصة في التمارين عالية الشدة أو الجري.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين قد يقلل من إجهاد العضلات الناتج عن المجهود البدني.
التوقيت لا يقل أهمية عن نوع الطعام
لا يقتصر الأمر على ما تأكله فقط، بل متى تأكله أيضًا. فعادة ما يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بين 15 إلى 60 دقيقة، وفقًا لنوع التمرين وقدرة الجهاز الهضمي على التحمل.
فإذا كان التمرين قريبًا، يُفضل تناول كمية صغيرة جدًا وسهلة الهضم. أما إذا كان الوقت أطول قبل التمرين، فيمكن تناول وجبة أكبر نسبيًا تحتوي على كمية أعلى من الكربوهيدرات.
وجبات أخرى خفيفة قبل التمرين
وبخلاف الموز، هناك عدة خيارات مناسبة قبل التمرين مثل التمر، شرائح خبز مع مربى، تفاحة أو برتقالة صغيرة ، أو كمية صغيرة من البسكويت المالح.
العربية
لا توجد وجبة واحدة مثالية تناسب الجميع، بل يعتمد الاختيار على مجموعة من العوامل الفردية. تشمل هذه العوامل شدة التمرين ومدته، والهدف الرياضي سواء كان بناء العضلات أو تحسين اللياقة، إضافة إلى النظام الغذائي اليومي وتفضيلات الشخص، بحسب تقرير في موقع "verywell health".
ومع ذلك، يتفق خبراء التغذية على أن الكربوهيدرات سهلة الهضم تبقى الخيار الأكثر فاعلية قبل ممارسة النشاط البدني.
الخيار المثالي.. الموز
تُعتبر الفواكه من أكثر الوجبات الخفيفة شيوعًا قبل التمرين، نظرًا لتوفرها وسهولة تناولها وسرعة امتصاصها. فهي تحتوي على كربوهيدرات طبيعية تمنح الجسم دفعة طاقة سريعة دون تحميل الجهاز الهضمي عبئًا زائدًا.
ويأتي الموز في مقدمة هذه الخيارات، إذ يُعد من أكثر الأطعمة استخدامًا بين الرياضيين قبل التمرين.
فوائد الموز
يتميز الموز بتركيب غذائي يجعله مناسبًا بشكل خاص قبل النشاط البدني. فالموزة الواحدة تحتوي على نحو 26 غرامًا من الكربوهيدرات، وهي كمية كافية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمرين.
كما أنه منخفض الألياف وخالٍ من الدهون تقريبًا، ما يجعله سهل الهضم ويقلل من احتمالية الشعور بالثقل أو الانزعاج أثناء التمرين، خاصة في التمارين عالية الشدة أو الجري.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين قد يقلل من إجهاد العضلات الناتج عن المجهود البدني.
التوقيت لا يقل أهمية عن نوع الطعام
لا يقتصر الأمر على ما تأكله فقط، بل متى تأكله أيضًا. فعادة ما يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بين 15 إلى 60 دقيقة، وفقًا لنوع التمرين وقدرة الجهاز الهضمي على التحمل.
فإذا كان التمرين قريبًا، يُفضل تناول كمية صغيرة جدًا وسهلة الهضم. أما إذا كان الوقت أطول قبل التمرين، فيمكن تناول وجبة أكبر نسبيًا تحتوي على كمية أعلى من الكربوهيدرات.
وجبات أخرى خفيفة قبل التمرين
وبخلاف الموز، هناك عدة خيارات مناسبة قبل التمرين مثل التمر، شرائح خبز مع مربى، تفاحة أو برتقالة صغيرة ، أو كمية صغيرة من البسكويت المالح.
العربية
شارك المقال:
الرجاء الانتظار ...
التعليقات