المكملات الغذائية .. اتبع توصيات التوقيت وطريقة التناول لضمان الفعالية

سرايا - يُنصح أحيانًا باستخدام المكملات الغذائية كحلّ علاجي أو وقائي لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الهامة التي قد لا يوفرها النظام الغذائي بشكل كامل. ولضمان الفعالية، يجب مراعاة توقيت وطريقة تناول هذه المكملات.

ووفقًا لموقع only my health، يعتمد أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية على نوعها. فالفيتامينات مثل A، D، E، وK تعمل بشكل أفضل مع وجبة تحتوي على الدهون، لذا يُفضل تناولها أثناء الإفطار أو الغداء.

أما فيتامين C ومجموعة فيتامينات B فيمكن تناولها في أي وقت، ويفضل في الصباح. بينما أقراص الحديد تستهلك على معدة فارغة مع بعض الفاكهة أو العصير، ويُفضّل تناول الكالسيوم ليلاً لامتصاص أفضل.



يتم تناول المكملات الغذائية تحت إشراف مختص، حيث يُعتبر الغذاء الأساس، وتكمل المكملات فقط ما ينقص منه. يُنصح بالبدء بجرعات صغيرة بعد الطعام لتحقيق فوائد مثل تعزيز الصحة العامة وزيادة الأداء البدني.

وتشمل احتمالات الآثار الجانبية الغثيان أو الإسهال. أما الإفراط في تناول المكملات فقد يقود إلى مشاكل مثل اضطراب الأمعاء أو عرقلة امتصاص المواد الأخرى، ولا ينصح بتناول الكالسيوم والحديد معًا. وتشمل الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة: الغثيان والتقيؤ والصداع.


توجد فكرة خاطئة شائعة تفيد بأن تناول أكثر من جرعة يُحسّن الفعالية، وهذا غير صحيح؛ بل قد يكون مضرًا. ويعتقد البعض أن المكملات تمنح الطاقة بشكل فوري كما تفعل القهوة، وهذا ليس دقيقًا.

تناول عدة مكملات دفعة واحدة غالبًا غير ضروري، وإذا وصف الطبيب أكثر من نوع، فمن الأفضل توزيعها على مدار اليوم حتى لا يُرهق الجسم. ويُفضل دائمًا اتباع نظام غذائي متوازن وشرب كميات كافية من الماء قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية عند الحاجة.