علامات الإصابة بالإمساك وكيفية علاجها

سرايا - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

في بعض الأحيان أُعاني من الأرق، ولا أستطيع النوم، وبعض المرات أستيقظ، ولا يمكنني الرجوع إلى النوم، فما العلاج المناسب لذلك -سواء تمارين أو غيرها- دون اللجوء إلى الأدوية؟

سؤالٌ آخر: كيف أعرف أني أعاني من الإمساك؟ وما أسبابه، وعلاجه؟ لأني أتبرز كل يوم، ولكن أشعر أني لم أقم بالتفريغ التام.

وشكراً.

• بسبب صدمة مررت بها أصابتني أعراض عديدة، فما العلاج
• ما هي الخطوات السلوكية للتخلص من الخجل وارتعاش القدمين
• أشكو من زيادة الغازات في البطن، فكيف أتخلص منها