سرايا - يشير خبراء الصحة إلى أن تحسين جودة النوم يعتمد على مجموعة من العادات اليومية التي تهيّئ الجسم والعقل للراحة، بدءًا من البيئة المحيطة وصولًا إلى نمط الحياة.
ويوصي المختصون بتهيئة غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة؛ إذ تساعد هذه الأجواء على إرسال إشارات إلى الدماغ تدل على وقت الاسترخاء؛ ما يسهم في تسريع عملية النوم. كما يُنصح بإبعاد الهاتف والساعة عن مجال الرؤية لتجنب التحقق المتكرر من الوقت، الأمر الذي قد يسبب القلق ويزيد من صعوبة النوم.
وفي السياق ذاته، يُفضّل تجنّب تناول الكافيين في ساعات المساء، نظرًا لبقائه في الجسم لفترات طويلة، حيث قد تؤثر مشروبات مثل الشاي والشوكولاتة على جودة النوم.
ويؤكد المختصون أهمية الالتزام بروتين ثابت قبل النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل القراءة، أو التأمل، أو تمارين الاسترخاء لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة يوميًا؛ لما لذلك من دور في تدريب الدماغ على الاستعداد للنوم.
يشير خبراء الصحة إلى أن تحسين جودة النوم يعتمد على مجموعة من العادات اليومية التي تهيّئ الجسم والعقل للراحة، بدءًا من البيئة المحيطة وصولًا إلى نمط الحياة.
ويوصي المختصون بتهيئة غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة؛ إذ تساعد هذه الأجواء على إرسال إشارات إلى الدماغ تدل على وقت الاسترخاء؛ ما يسهم في تسريع عملية النوم. كما يُنصح بإبعاد الهاتف والساعة عن مجال الرؤية لتجنب التحقق المتكرر من الوقت، الأمر الذي قد يسبب القلق ويزيد من صعوبة النوم.
وفي السياق ذاته، يُفضّل تجنّب تناول الكافيين في ساعات المساء، نظرًا لبقائه في الجسم لفترات طويلة، حيث قد تؤثر مشروبات مثل الشاي والشوكولاتة على جودة النوم.
ويؤكد المختصون أهمية الالتزام بروتين ثابت قبل النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل القراءة، أو التأمل، أو تمارين الاسترخاء لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة يوميًا؛ لما لذلك من دور في تدريب الدماغ على الاستعداد للنوم.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات