سرايا - المغنيسيوم عنصر معدني أساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لكنه يؤدي دوراً كبيراً في الحفاظ على الصحة العامة. يوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة مثل المكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، وهو يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم.

تتمثل أهمية المغنيسيوم في دعمه لعمل العضلات والأعصاب، حيث يساعد على تنظيم انقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية بشكل سليم. كما يلعب دوراً مهماً في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، والمساهمة في بناء العظام والحفاظ على قوتها.

إضافةً إلى ذلك، يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستوى السكر في الدم وضبط ضغط الدم، مما يجعله عنصراً مهماً لصحة القلب والأوعية الدموية. كما تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم. لذلك فإن الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال الغذاء المتوازن أو المكملات الغذائية عند الحاجة يُعدّ أمراً مهماً للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من المشكلات الصحية حسبما تؤكد الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج من خلال هذا الموضوع.

فوائد المغنيسيوم للصحة لا تعدّ ولا تحصى

المغنيسيوم عنصر معدني أساسي يحتاجه الجسم للقيام بمئات التفاعلات الحيوية. له فوائد كثيرة للصحة، منها:

دعم العضلات والأعصاب: يساعد على انقباض واسترخاء العضلات بشكل طبيعي. يقلّل من التشنّجات العضلية ويدعم عمل الجهاز العصبي ويحسّن الإشارات بين الأعصاب والعضلات.

يساهم في تنظيم ضربات القلب، يساعد في خفض ضغط الدم. يدعم صحة الأوعية الدموية ويقلّل خطر أمراض القلب.

تقوية العظام: يعمل مع الكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على قوة العظام. يساعد في تقليل خطر هشاشة العظام. كما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم. يلعب دوراً مهماً في تنظيم الإنسولين وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بـ Type 2 Diabetes.

تحسين النوم والهدوء: يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. قد يحسّن جودة النوم ويقلّل التوتر ويساهم في تقليل الصداع النصفي. بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يقلّل من نوبات الصداع النصفي.

دعم الطاقة والتمثيل الغذائي: يدخل في إنتاج الطاقة داخل الخلايا. يساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

تعرّفي إلى مصادر طبيعية للمغنيسيوم:

المكسرات (اللوز والكاجو).

البذور (بذور اليقطين).

السبانخ والخضار الورقية.

الشوكولاتة الداكنة.

الحبوب الكاملة.

الموز.

ما الذي قد يسبّبه نقص المغنيسيوم؟

تعب وضعف.

تشنّجات عضلية.

اضطراب النوم.

خفقان القلب.

من المهم التعرّف إلى 10 أطعمة بسيطة لجسم نشيط وقوي: خيارات غذائية تدعم اللياقة والصحة.

المغنيسيوم معدن مهم للجسم

المغنيسيوم هو معدن مهم لجسم الإنسان، يلعب دوراً في صحة العظام والعضلات والأعصاب، كما الحفاظ على مستوى ضغط الدم، دعم جهاز المناعة ونظام ضربات القلب. وهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، رغم أن الجسم لا يمكنه الحصول عليه بمفرده بل يحتاج إلى نظام غذائي معين غني به.

يمكن الحصول على المغنيسيوم عن طريق مكمّلات المغنيسيوم الغذائية إذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم، وتمّ ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وأمراض القلب الوراثية والسكري.

المغنيسيوم وصحة القلب

المغنيسيوم مهم جداً لأنه يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء تحديداً مثل ارتفاع ضغط الدم، تصلّب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.

يساعد المغنيسيوم على تنظيم السكر في الدم، وإنتاج الطاقة وتصنيع البروتين وتقوية العظام؛ أما أعراض نقص المغنيسيوم فهي تشمل الدوخة، الغثيان، التقيؤ، فقدان الشهية، الضعف والإجهاد ولكن هذه العوارض ليست شائعة لدى الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم، لهذا السبب ننصح بإجراء فحوص طبية بعد عمر معين لمعرفة حجم النقص في المغنيسيوم.

المغنيسيوم يساهم في التخفيف من القلق خاصة لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم خلال فترة الليل، أما للنساء تحديداً فهو يخفف من أعراض الدورة الشهرية بشكل كبير لديهن. أما مصادر المغنيسيوم فهي متعدّدة منها: السبانخ، المكسرات، الموز، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، السمك، طحين الشوفان والبقوليات.

المغنيسيوم يحميكِ من هشاشة العظام

يعتبر المغنيسيوم مهماً في تركيبة العظام، وبالتالي يجب استهلاكه عند الخضوع للعلاج الوقائي لهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث الذي يعتمد على الكالسيوم والإستروجين بنسبة مناسبة؛ إذ قد يزيد هذا العلاج من حدوث نقص في مستويات المغنيسيوم، أو بعض الأعراض الجانبية كالتأثير في تخثر الدم وبالتالي قد تزيد الحاجة للاستهلاك. كما أن تناول المغنيسيوم بكميات قليلة يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في عظام الورك وكامل الجسم، بالإضافة إلى أن استهلاك مكملات المغنيسيوم من جانب كبار السن المصابين بالأرق يساعد على النوم وجودته ووقته، ويساهم في رفع مستوى هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم، بالإضافة إلى تقليل المدة اللازمة للانتقال من اليقظة إلى النوم. ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول، ووقت الاستيقاظ في الصباح الباكر.

يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم، بمعنى أن الجسم لا يستطيع أن يمتص هذه المركّبات بدون جرعة المغنيسيوم. والنقص في معدّل المغنيسيوم يؤثر على الجهاز العصبي في الجسم، بحيث يرسل الدماغ إشارات مشوّشة إلى العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والقلق. فإذا كان أي شخص يعاني من تقلّصات في عضلات الجسم أثناء ساعات الليل فإن ذلك يعني أن جسمه بحاجة إلى المغنيسيوم.

فوائد المغنيسيوم مهمة للنساء

يساعد تناول المغنيسيوم على تحسين أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ويقلّل من الانتفاخات والآلام وتقلّبات المزاج أثناء الدورة الشهرية.

يخفّض أعراض الصداع النصفي، خاصة وأن نقص المغنيسيوم يرتبط بتضييق الأوعية الدموية وإطلاق النواقل العصبية المرتبطة بالصداع.

المغنيسيوم مهم لصحة القلب والأوعية الدموية؛ لأنه يلعب دوراً فعالاً في الحفاظ على صحة العضلات ومنها عضلة القلب، ويعتبر من المعادن التي تلعب دوراً في عمل مسارات الجسم المضادة للأكسدة. لذلك يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند النساء مثل ارتفاع ضغط الدم، اعتلال عضلة القلب، تصلّب الشرايين وعدم انتظام ضربات القلب.

المغنيسيوم مفيد لمرضى السكري؛ لأنه يلعب دوراً مهماً في التحكم بنسبة الجلوكوز. كما يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة مقاومة الإنسولين، وتسبب مقاومة الإنسولين انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم.

يساهم المغنيسيوم في التخفيف من مستويات القلق والتوتر عند النساء.

يقلّل المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب وانفصام الشخصية، كما يخفف من الشعور بالأرق، ما يساهم في الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً.

ينصح بمتابعة مكملات غذائية ينصح بتجنّبها قبل النوم: منشّطات خفيّة تُفسد نومك.

• إقرأ أيضاً : فاكهة صيفية تحمينا من أحد أخطر أنواع السرطان ..
• إقرأ أيضاً : مرض التصلب الجانبي من أخطر الأمراض العصبية، تعرّف على أعراضه ..
• إقرأ أيضاً : تحليل علمي ضخم يكشف علاقة مقلقة بين المخدرات والسكتة الدماغية