سرايا - يعاني كثير من الصائمين خلال شهر رمضان العطشَ الشديدَ، خاصة في المناطق الحارة، ما قد يؤثر في الطاقة وتركيز الجسم طوال اليوم. ولتجنب هذه المشكلة، ينصح خبراء التغذية باتباع إستراتيجيات غذائية تساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على مستويات الطاقة.

من أبرز هذه الإستراتيجيات تناول أطعمة غنية بالماء والألياف خلال وجبتي السحور والإفطار، مثل: الخيار، والكوسا، والطماطم، التي تساعد على ترطيب الجسم من الداخل.

كما يوصى بتناول الفواكه ذات المحتوى المائي العالي، مثل: البطيخ والشمام والبرتقال، لأنها تمنح إحساسًا بالانتعاش وتقلل الشعور بالعطش.

وينصح الخبراء بتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل الحارة، لأنها تزيد فقدان السوائل وتفاقم العطش. كما يُفضل تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية التي تعمل مدرات للبول، والتركيز على الماء والمشروبات الطبيعية الخفيفة، مثل عصائر الفواكه الطازجة والشاي العشبي الخفيف.


إضافة إلى ذلك، يُنصح بتوزيع تناول السوائل بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، وعدم تعويض نقص الماء دفعة واحدة، لضمان ترطيب الجسم طوال ساعات الصيام. وتعد شوربات رمضان، خاصة الغنية بالخضار، خيارًا جيدًا لتعويض السوائل والأملاح الضرورية للجسم.

باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن للصائمين تقليل شعور العطش خلال النهار، والحفاظ على نشاطهم البدني والذهني؛ ما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وصحة.