سرايا - مع اقتراب العشر الأواخر من رمضان، يبدأ الجسم والنفس في استعداد خاص لهذه الأيام الروحانية المميزة، التي تتطلب التوازن بين العبادة المكثفة والحفاظ على صحة الجسد.

نصائح لتحضير الجسم للعشر الأواخر
هذه الفترة ليست مجرد زيادة في العبادة، بل تمثل أيضًا مرحلة يحتاج فيها الجسم إلى تجهيز مسبق للتكيف مع تغييرات النوم والطعام والجهد البدني.

كيف يتأثر الجسم خلال العشر الأواخر؟
يشير الخبراء إلى أن الجسم يلاحظ تغييرات واضحة، منها:

زيادة ساعات الاستيقاظ الليلية: مع قيام الليل وصلاة التهجد، يقل وقت النوم المعتاد.

تغير مواعيد الوجبات: السحور يتأخر، والإفطار يكون بعد ساعات طويلة من الصيام.

زيادة النشاط الروحي والنفسي: التركيز على العبادة يزيد الضغط الإيجابي على الجسم والعقل.

تأثير التغيرات على الجسم
يقول د. أمجد عبد المحسن، استشاري الغدد الصماء، إن هذه التغيرات تؤثر على عدة جوانب:

النوم والإيقاع البيولوجي: قلة النوم أو تأخره تؤثر على هرمونات النوم (الميلاتونين) وهرمونات التوتر (الكورتيزول)، مما قد يسبب الإرهاق إذا لم يتم التعويض.

الطاقة والتحكم بالسكر في الدم: تغيير أوقات السحور والإفطار قد يؤدي إلى تقلبات مؤقتة في مستويات الجلوكوز والأنسولين.

التوازن الهرموني العام: الجسم يحتاج للتكيف مع الضغط الناتج عن العبادة المكثفة مع الحفاظ على توازن هرمونات التوتر والطاقة.

نصائح لتحضير الجسم للعشر الأواخر
ولتجهيز الجسم للاستفادة القصوى من هذه الأيام، يوصي د. عبد المحسن باتباع خمس خطوات أساسية:

تنظيم النوم: الحصول على فترات نوم قصيرة خلال النهار لتعويض قلة النوم الليلي.

تغذية متوازنة: تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف لتثبيت الطاقة لساعات الصيام الطويلة.

الترطيب: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض الفقد أثناء النهار.

التحكم بالجهد البدني: ممارسة الرياضة الخفيفة أو الاسترخاء لتجنب إرهاق الجسم أثناء السهر للعبادة.

الاستعداد النفسي: التدرج في زيادة ساعات العبادة يساعد الجسم على التأقلم تدريجيًا دون إجهاد.

بهذه الخطوات، يمكن للمسلم الجمع بين العبادة المكثفة والحفاظ على صحة الجسد والعقل، ليعيش أجواء العشر الأواخر بروحانية متكاملة وتوازن صحي.

• إقرأ أيضاً : هل يؤثر الصيام على مرضى المرارة في رمضان؟
• إقرأ أيضاً : العزلة عن الناس ليست أخطر أنواع الوحدة .. علم النفس يوضح
• إقرأ أيضاً : فتح تحقيق بعد تسجيل حالتي وفاة مرتبطة بحقن تخفيف الوزن