نوم أفضل في رمضان .. إليك أبرز الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء

سرايا - يواجه كثير من الصائمين خلال رمضان صعوبة في النوم نتيجة تغير مواعيد الإفطار والسحور؛ ما قد يؤثر في صحة الجسم ويزيد الإجهاد اليومي. ولحسن الحظ، هناك أطعمة يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم وتنظيمه خلال الشهر الفضيل.

تشير الدراسات الغذائية إلى أن بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة تساعد على استرخاء العضلات وتحسين النوم.

كما تلعب الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، مثل الحليب واللبن والبيض، دورًا مهمًا في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ويُعتبر تناول الفواكه، مثل: الموز والكيوي خيارًا ممتازًا قبل النوم، حيث توفر هذه الفواكه عناصر غذائية تساعد على تهدئة الجسم وتهيئته للنوم العميق.



أما الأعشاب والمشروبات الطبيعية، مثل: البابونج أو النعناع، فتعمل على الاسترخاء وتخفيف التوتر؛ ما يسهم في نوم أكثر هدوءًا.

وينصح الخبراء بتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قبل النوم مباشرة، بالإضافة إلى تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الإفطار، لأنها قد تؤثر في جودة النوم وتؤدي إلى الأرق.

وباستخدام هذه الخيارات الغذائية الصحية، يمكن للصائمين الحفاظ على نوم منتظم ومريح؛ ما يسهم في رفع مستويات الطاقة والتركيز طوال اليوم، ويحافظ على الصحة العامة خلال الشهر الفضيل.