سرايا - مع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك، ينصح خبراء الصحة والتغذية باتباع خطة تهيئة تدريجية للجسم قبل بدء الصيام بأسبوع على الأقل؛ وذلك لتفادي الأعراض الشائعة مثل الصداع، والخمول، واضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تصاحب الأيام الأولى من الشهر الفضيل.

وترتكز أولى هذه الخطوات على ضبط ساعة النوم البيولوجية، من خلال تقديم موعد النوم والاستيقاظ بمعدل 15 إلى 30 دقيقة يوميا، مع الحرص على أن تكون القيلولة قصيرة لا تتجاوز نصف الساعة.

كما يشدد المختصون على ضرورة التدرج في تقليل المنبهات، وخاصة القهوة، لتجنب "صداع انسحاب الكافيين"، واستبدالها بمشروبات عشبية أخف.

ولتدريب المعدة على نظام الصيام، ينصح بتطويل الفترات بين الوجبات عن طريق تأخير موعد الإفطار وتقديم العشاء، مع الإقلال من "السناكات" أو الوجبات الخفيفة.

ويرافق ذلك تبني نمط غذاء ذكي يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة كالخبز الأسمر بدلا من الأبيض، والتركيز على الألياف والبروتين، مقابل الابتعاد عن المقالي والحلويات الدسمة.

وفي جانب السوائل، يبرز "الترطيب الذكي" كعامل حاسم، حيث يجب توزيع شرب 8 إلى 12 كوبا من الماء بين المساء والسحور، مع الإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالمياه، وتقليل الاعتماد على الشاي المدر للبول.


كما ينصح بتقليل السكر المصنع واستبداله بالتمر أو العسل باعتدال، لضمان استقرار مستويات الطاقة في الجسم.

أما بالنسبة للمدخنين، فتعد هذه الفترة مثالية لتقليل الاستهلاك تدريجيا لتفادي آثار انقطاع النيكوتين المفاجئ.

وختاما، يدعو الأطباء إلى ممارسة رياضة معتدلة كالمشي، مع ضرورة استشارة الطبيب لأصحاب الأمراض المزمنة لتنظيم مواعيد الأدوية بما يتناسب مع ساعات الصيام، لضمان صيام آمن ومريح.