سرايا - تُعد أمراض القلب السبب الرئيس للوفاة عالميًا، إذ أودت أمراض القلب والأوعية الدموية بحياة نحو 19.8 مليون شخص خلال عام 2022، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. ورغم تعدد العوامل المؤدية إليها، يؤكد أطباء أن اعتماد عادات يومية بسيطة قد يسهم بشكل فعّال في حماية القلب وتقليل المخاطر.

وبحسب موقع “تايمز أوف إنديا”، أوضح الدكتور كونال سود أن إدخال تغييرات صغيرة على نمط الحياة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا على المدى الطويل.


وفيما يتعلق بالطهي في المنزل، أشار الطبيب إلى أن الوجبات المنزلية تكون عادة أقل في الصوديوم والسكريات والدهون المشبعة مقارنة بالوجبات الجاهزة، ما يساعد على ضبط ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ويدعم اتباع أنماط غذائية صحية مثل حمية البحر المتوسط وDASH.

أما المشروبات السكرية، فتؤدي إلى رفع مستويات السكر والدهون الثلاثية وضغط الدم، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذا يُنصح باستبدالها بالماء لتقليل السعرات الحرارية وتحسين المؤشرات الأيضية.

وأشار التقرير إلى أن الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، إذ تسهم الألياف في خفض الكوليسترول الضار، وتقليل الالتهاب، وتحسين ضغط الدم.

ولفت إلى أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الوجبات يساعد على خفض مستويات السكر في الدم بعد الأكل، ما يحمي الأوعية الدموية ويقلل المخاطر القلبية مع مرور الوقت.


وفيما يخص التوتر، أوضح الطبيب أن التنفس العميق والبطيء يسهم في تقليل التوتر، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتحسين توازن الجهاز العصبي.

ويخلص الخبراء إلى أن الالتزام بهذه العادات البسيطة، إلى جانب نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم، يمكن أن يعزز صحة القلب ويسهم في تحسين جودة الحياة.