سرايا - تعتبر مسألة شرب الماء على الريق موضوعًا مثيرًا للجدل، حيث يطرح العديد من الأشخاص تساؤلات حول فوائده في إنقاص الوزن وتخفيف الكرش. على الرغم من عدم وجود أدلة علمية قوية تدعم فكرة أن شرب الماء على معدة فارغة يساهم بشكل مباشر في تقليل الوزن أو محيط الخصر، إلا أن شرب الماء بشكل عام له فوائد متعددة في عملية إنقاص الوزن.

دور الماء في إنقاص الوزن يساعد شرب الماء على تقليل الشهية، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام. كما أنه يعزز عمليات الأيض في الجسم، مما يسهل عملية حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر شرب الماء ضروريًا لتسهيل ممارسة الرياضة، حيث يجعلها أكثر فعالية وكفاءة. معظم الدراسات التي أجريت حول شرب الماء وتأثيره على الوزن لم تحدد منطقة معينة في الجسم، بل تناولت تأثيره بشكل عام.

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة European Journal of Nutrition عام 2018، والتي شملت 1500 شخص بالغ تتراوح أعمارهم بين 18 و90 عامًا، أن الأشخاص الذين كانوا يستهلكون كميات كبيرة من الماء شهدوا انخفاضًا أكبر في قياس محيط الخصر مقارنة بغيرهم. كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Journal of Food and Nutrition Research عام 2017، والتي أجريت على 43 امرأة تتراوح أعمارهن بين 19 و25 عامًا ويعانين من السمنة، أن شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة لمدة ثمانية أسابيع قد يساهم في تقليل مؤشر كتلة الجسم، وخفض نسبة الدهون، ومحيط الخصر.

تأثير السكريات على دهون البطن من المهم ملاحظة أن تناول السكريات، وخاصة سكر الفركتوز، يرتبط بزيادة دهون البطن. لذلك، يُفضل استهلاك الماء بدلاً من المشروبات السكرية لتقليل كميات السكر المستهلكة. إن تقليل استهلاك السكريات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الوزن، حيث أن السكريات الصحية مثل العسل الطبيعي ليست استثناءً، بل يمكن أن تساهم أيضًا في زيادة دهون البطن إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد والكرش إليك بعض النصائح التي قد تساعد في التخلص من الوزن الزائد والكرش:

الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات: يجب تجنب الإفراط في تناول السكريات، حيث أظهرت الدراسات أن زيادة تناول السكريات تؤدي إلى زيادة دهون البطن. يُنصح بالابتعاد عن جميع أنواع المشروبات السكرية السائلة إذا كنت ترغب في فقدان الوزن.

ممارسة التمارين الهوائية وتمارين المقاومة: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية مثل التمارين الهوائية وتمارين المقاومة من العوامل الأساسية لتحسين صحة الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية. التمارين الهوائية تُعتبر الأكثر فعالية في تقليل دهون البطن، وممارسة التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة تعطي نتائج أفضل من ممارسة التمارين الهوائية وحدها.

التقليل من تناول النشويات المكررة: الإفراط في تناول النشويات والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى ظهور دهون البطن. يُنصح بالتقليل منها وتناول مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضار.

زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان في الماء، يساعد على فقدان الوزن عبر زيادة الشعور بالشبع والتقليل من السعرات الحرارية المستهلكة.

اتباع نظام غذائي صحي: الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسات أخرى تُساعد على فقدان دهون البطن وتقليل فرصة عودتها. يُفضل الاستمرار في اتباع أسلوب حياة صحي على المدى الطويل.