سرايا - مع قصر الأيام وبرودة الطقس، يعاني الكثيرون من انخفاض المزاج والطاقة المرتبط بالاكتئاب الموسمي. لكن الأبحاث تظهر أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يحسن الصحة النفسية بشكل كبير، حتى خلال الأشهر المظلمة. وتوفر الحدائق والمساحات الخضراء الحضرية والجبال وغيرها من البيئات الطبيعية تجارب حسية غنية تهدئ العقل، وتحسن النوم، وتعزز الشعور بالانتماء والتواصل.

ويؤكد الأخصائيان النفسيان ميشال موسكوفيتز وجيسيكا ماجيدسون لموقع "يو إس إيه توداي" أن نقل الرعاية النفسية إلى الخارج يمكن أن يحسن نتائج العلاج ويدعم رفاهية المعالجين أيضًا. وحتى من دون معالج، توفر الطبيعة فوائد قوية للصحة العاطفية.

إليك 5 استراتيجيات مثبتة علميًا للحفاظ على الاتصال بالطبيعة هذا الشتاء:

1. تقبل الانزعاج البسيط

قد تمنع البرودة أو الرياح أو المطر النشاط الخارجي، لكن مع الملابس المناسبة يمكن مواجهة أي طقس. مواجهة الانزعاج تساعد على وعي الأفكار والمشاعر وفتح المجال لتجارب جديدة.

2. انتبه لحواسك

الطبيعة تنشط حواسنا: البصر والسمع والشم واللمس. ملاحظة أوراق الشجر، تغريد الطيور، أو شعور الرياح على الجلد تُدخلنا إلى اللحظة الحاضرة وتعزز اليقظة والاسترخاء.

3. افتح قلبك للشعور بالدهشة

الدهشة تثير الإعجاب وتوفر منظورًا جديدًا، وتكسر دوامة التفكير المستمر. لا تحتاج لمشاهد طبيعية عظيمة؛ السماء المرصعة بالنجوم، أعشاش الطيور أو تساقط الأوراق قادرة على إحداث هذا الشعور.

4. خذ أفكارك في نزهة

المشي في الهواء الطلق يساعد على تصفية الذهن وتحفيز الإبداع. ومراقبة الطبيعة تمنحك مساحة رمزية بعيدًا عن القلق، مثل الأوراق التي تطفو في النهر.

5. عزز التواصل الاجتماعي

قضاء الوقت في الطبيعة مع الآخرين يجمع بين فوائد الطبيعة والتفاعل الاجتماعي. المشي جنبًا إلى جنب أو اللعب أو الجلوس حول النار يعزز المزاج ويقوي الروابط، ويكافح العزلة الشتوية.

حتى عندما يبدو من الأسهل البقاء في الداخل، فإن الخطوة الأولى إلى الخارج قد تكون كافية لتغيير مزاجك. فسواء كنت وحدك أو مع الآخرين، فقضاء الوقت في الطبيعة يساعد على مكافحة كآبة الشتاء، وتجديد الذهن، واستعادة الشعور بالهدوء والانتماء.