سرايا - يعتبر «ب12» من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل منتظم. يُعرف هذا الفيتامين أيضاً باسم الكوبالامين، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. وهو ضروري للغاية لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك تكوين خلايا الدم الحمراء، وعمل الأعصاب، وتركيب الحمض النووي (DNA). يوجد بكثرة وبشكل شائع في المنتجات الحيوانية، وغيرها من الأطعمة. يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعب، وفقر الدم، ومشكلات عصبية أخرى مرتبطة بالدماغ.

نظراً لأهمية هذا الفيتامين وفوائده الجمة، قد يُشكل نقصه تحدياً كبيراً للجسم. وغالباً لا تُبلّغ الأعراض، ولا تُشخّص بسبب قلة الوعي. والأعراض الموضحة أدناه قد تكشف عن نقص هذا الفيتامين المهم:

التعب والخمول
يُلاحظ التعب، أو الشعور بالتعب، لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين. غالباً ما يشتكي الناس من نقص الطاقة، وهو عرض شائع لنقص فيتامين «ب12». عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الفيتامين، فقد يواجه صعوبة في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى التعب، والخمول.

شحوب وبهتان لون البشرة
يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين «ب12» شحوباً في لون بشرتهم. يُعد هذا النوع من الشحوب والاصفرار مؤشراً واضحاً على نقص فيتامين «ب12»، خاصةً إذا كان مرتبطاً بحالة تُسمى فقر الدم. ويعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وأي نقص فيه قد يؤدي إلى فقر الدم الذي يسبب بدوره شحوب الوجه نتيجة نقص خلايا الدم الحمراء السليمة الحاملة للأكسجين.

صعوبة التنفس
يُواجه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص تحديداً صعوبات في التنفس، أو الشعور بضيق في التنفس. يُعد ضيق التنفس عرضاً واضحاً وملحوظاً لنقص فيتامين «ب12»، خاصةً إذا أدى النقص إلى فقر الدم. من المعروف أن فقر الدم، عندما يُسببه نقص فيتامين «ب12» عن المعدل الطبيعي، يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وهي ضرورية لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. قد تؤدي هذه الاضطرابات إلى الشعور بصعوبة في التنفس، خاصةً أثناء بذل المجهود، أو في أوقات الراحة، إذا كان النقص حاداً.

الشعور بوخز في اليدين والقدمين
قد يشير الشعور بوخز، أو تنميل مصحوب بوخز، في اليدين والقدمين إلى نقص فيتامين «ب12».

يحدث هذا الشعور تحديداً، إلى جانب التنميل التام، بشكل رئيس بسبب تلف الأعصاب الطرفية الناتج عن النقص، وخاصةً في اليدين، والقدمين.

صعوبة المشي
يشكو الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص من صعوبة المشي، والعرج أحياناً.

تقلبات مزاجية متكررة
تُعد التقلبات المزاجية المتكررة مؤشراً واضحاً على نقص فيتامين «ب12». ترتبط العديد من تغيرات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والانفعال، بأعراض نقص فيتامين «ب12». يلعب هذا الفيتامين الحيوي دوراً محورياً في إنتاج النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تساعد على تنظيم المزاج. ومن المعروف أن انخفاض مستويات فيتامين «ب12» يُسبب اضطراباً في هذه المسارات، مما قد يؤثر سلباً على الصحة النفسية، ويزيد من الانفعال، والقلق.

إليك بعض الطرق السهلة التي يمكنك اتباعها لرفع مستويات فيتامين «ب12» لديك بشكل طبيعي:

-تناول البيض، والحبوب المدعمة، والأسماك بانتظام.

-أضف الفاكهة الطازجة والموسمية إلى نظامك الغذائي.

-راقب جسمك باستمرار، ولا تتجاهل أي أعراض.

-استشر طبيبك للحصول على المكملات الغذائية اللازمة.