سرايا - يتسبب الأرق وعدم القدرة على النوم في مشاكل نفسية وجسدية كبيرة، لذلك طور العلماء طريقة تجعلك تغط في نوم عميق خلال أقل من 5 دقائق من استلقائك في الفراش.

قام الطبيب أندرو ويل، المتخصص في الطب التكاملي في جامعة أريزونا، بتطوير تقنية التنفس "4-7-8"، وأشار إليها على أنها "مهدئ طبيعي للجهاز العصبي" يمكن استخدامه في أي وقت، وخاصة في الليل لتصفية الذهن، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية.

قال الدكتور ويل إنه عند ممارستها بانتظام، من الممكن أن تساعد هذه التقنية بعض الأشخاص على النوم في فترة زمنية أقصر.

تم تصميم تقنيات التنفس لإدخال الجسم في حالة من الاسترخاء العميق. تسمح الأنماط المحددة التي تتضمن حبس النفس لفترة من الوقت لجسمك بتجديد مستويات الأكسجين.

تساعد ممارسات الاسترخاء أيضا على إعادة توازن الجسم، هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من الأرق بسبب القلق بشأن ما حدث خلال اليوم، أو ما قد يحدث غدا، حيث يمكن للأفكار والمخاوف المتسرعة أن تمنعنا جميعا من الراحة بشكل جيد.

تعمل تقنية "4-7-8" على إجبار العقل والجسم على التركيز على تنظيم التنفس، بدلا من إعادة التعبير عن مخاوفك عندما تستلقي في الليل.