سرايا - يتعرض العديد من الأشخاص لارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، وتسبب الحالة التوتر والرغبة في خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل، وسنذكر لكم أهم النصائح التي قد تساعد على خفض الضغط المرتفع.
تحذير مهم أولا
قبل معرفة أهم النصائح التي سنذكرها من أجل المساعدة على خفض الضغط المرتفع، يجب معرفة أن هناك حالات من ارتفاع ضغط الدم تحتاج إلى الاتصال بالطبيب فورا أو الذهاب إلى الطوارئ، تجنبا لحدوث أي مضاعفات أخرى أشد خطورة، ولا يجب التأخير والانتظار في المنزل، لذلك يجب قياس الضغط وتحديد الوضع.
اكتشف الأعراض الخطيرة لارتفاع ضغط الدم
كيفية خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
قبل أي شئ حافظ على هدوء أعصابك قدر المستطاع، وحاول البعد عن التوتر، وقم بالتنفس ببطء وعمق، وذلك حتى لا يتطور الوضع، وإذا لم يحدث ذلك تناول الأدوية المخصصة لعلاج الضغط المرتفع، وفي حال استمرار ارتفاع الضغط، قم باستشارة الطبيب فورا أو الذهاب إلى الطوارئ.
يمكن تجربة بعض المشروبات الصحية في المنزل أيضا، بشرط عدم إضافة السكر لها للحصول على فوائدها ومنها:
عصير الرمان.
موز مع حليب خالي الدسم.
عصير البنجر.
شاي الكركديه المنقوع.
الشاي الأخضر.
لكن انتبه: إن كنت تتناول أدوية مخفضة للضغط بالفعل، فقد تسبب بعض هذه المشروبات انخفاض الضغط أكثر من اللازم، لذلك استشر الطبيب عن الخطوات التي يجب القيام بها في حالات الطوارئ، والمسموح والممنوع لك.
كيفية خفض ضغط الدم بالتمارين الرياضية
ممارسة الرياضة مهمة جدا من أجل تعزيز صحة الجسم بشكل عام، وقد تساهم في خفض الضغط أيضا، بسبب دور الرياضة في الوصول إلى الوزن المثالي وتعزيز صحة القلب وخفض التوتر، وكلها عوامل قد تسبب ارتفاع الضغط.
من المهم اتباع بعض النصائح مثل مراقبة تنفسك، والاهتمام بالقيام بممارسة الإحماء أولا، وإليكم التمارين التالية التي قد تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك لأن ممارسة التمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وهي:
تمارين الأيروبيك.
ركوب الدراجة.
المشي بسرعة أو التنزه لمسافات طويلة.
القيام بممارسة الزومبا.
القيام بالركض أو السباحة.
طرق طبيعية تساعدك على خفض ضغط الدم
يمكنك الاستعانة بهذه الطرق للتحكم في مشكلة ارتفاع ضغط الدم، وهي:
إنقاص وزنك واتباع حمية غذائية.
ابتعد عن الأصوات العالية، واختر أصوات هادئة مريحة لك.
تأمل وانضم إلى صفوف اليوجا والتأمل، للخروج من الضغط العصبي.
تخلص من الضغط العصبي والإجهاد، وعالج التوتر والقلق.
اقلع عند التدخين؛ فالتدخين يزيد من نسبة ارتفاع ضغط الدم.
قلل من ساعات العمل التي تسبب لك الضغط والإجهاد.
الرجاء الانتظار ...