هل الفول يسمن وما قيمته الغذائية وعدد السعرات الموجودة به؟

سرايا - هل الفول يسمن ؟ الكثير من عاشقي الفول ومتبعي الحميات الغذائية لتخسيس الوزن يريدون العثور على الإجابة، حتى لا يواجهون عقبات عند تناوله للحفاظ على مسيرتهم في خسارة الوزن الزائد.

هل الفول يسمن؟
الفول لا يتسبب في اكتساب الوزن بل على العكس تمامًا يساهم في خسارة الوزن، والتخلص من الدهون الموضعية بالأخص المتكدسة في منطقة الخصر، كما أنه يحد من الإحساس بالجوع، ويعزز من طول مدة الإحساس بالشبع، لذلك يساهم في تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في الفول وقيمته الغذائية:
كوب واحد يحتوي على 170 غرام من الفول المطبوخ يحمل ما يلي:

السعرات الحرارية: 187 سعر حراري
الكربوهيدرات: 33 غرامًا
البروتين: 13 غرامًا
الألياف: 9 غرامات
الدهون: أقل من غرام واحد
حمض الفوليك: 40٪ من الحصة اليومية الموصى بها
المنغنيز: 36٪ من الحصة اليومية الموصى بها
النحاس: 22٪ من القيمة اليومية الموصى بها
الفوسفور: 21٪ من الحصة اليومية الموصى بها
المغنيسيوم: 18٪ من الحصة اليومية الموصى بها
الحديد: 14٪ من الحصة اليومية الموصى بها
البوتاسيوم: 13٪ من الحصة اليومية الموصى بها
فوائد الفول لخسارة الوزن
أسفرت دراسة أجريت على حوالي 19 شخص، أن إدخال البروتين بنسبة 30% ضمن حميتك الغذائي اليومية يساهم في الإحساس بالامتلاء والشبع، ويساعد في خفض السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم بمقدار 441 سعر حراري، لذلك فمن المستحسن تناول الفول في حالة الرغبة في خسارة الوزن الزائد.