سرايا - إذا كنت مصابة بمرض الاكتئاب، فقد ترغبين في تجربة إدارته بشكل طبيعي، من دون دواء؛ والاكتئاب يمكن أن يستنزف طاقتك، مما يجعلك تشعرين بالفراغ والتعب، ومع ذلك، هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم بالأعراض والشعور العام بالرفاهية.
أعراض الاكتئاب
إن الاكتئاب يصاحبه ظهور مجموعة من الأعراض أو العلامات، ومنها:
- مزاج مكتئب أو عصبي.
- مشاكل النوم مثل النوم لفترات طويلة أو قليلة جداً.
- تغير الاهتمامات (أي عدم الاهتمام بما كنت تستمتعين به) أو انخفاض الدافع.
- الشعور بالذنب المفرط أو الصورة الذاتية المتدنية بشكل غير واقعي.
- انخفاض كبير في الطاقة.
- تركيز أسوأ بشكل ملحوظ (أي انخفاض حاد في الدرجات أو الأداء).
- تغييرات في الشهية ( تناول الكثير من الطعام أو القليل منه).
- الشعور بالقلق الشديد أو الإصابة بنوبات ذعر.
- أفكار أو خطط أو سلوكيات انتحارية بما في ذلك إيذاء النفس.
من المهم أن نعرف أنّ ليس كل شخص مصاب بالاكتئاب يملك ميولاً انتحارية؛ والوقت لا يزال أمامك لطلب المساعدة دائماً.
علاج الاكتئاب
من المفيد التحدث إلى أحد المحترفين حول ما تمرين به لتحديد المشكلة الرئيسية، إذ قد يتمكن الممارس العام من إحالتك إلى معالج أو اختصاصي نفسي، وخصوصاً في حالة الشعور بالاكتئاب. وهذا الأخير يمكنه تقييم الأعراض الخاصة بك والمساعدة في تطوير خطة علاج سريري مصممة خصيصاً لاحتياجاتك، وقد يشمل ذلك الخيارات التقليدية، مثل الأدوية والعلاج، أو التدابير البديلة، مثل العلاج بالإبر.
وقد يستغرق العثور على العلاج المناسب لك بعض الوقت، لذا كوني منفتحة مع مقدم الخدمة الخاص بك بشأن ما هو فعّال بالنسبة إليكِ؛ حتى يستطيع العمل معك للعثور على الخيار الأفضل.
ومن جانب آخر؛ يمكن علاج الاكتئاب دون اللجوء إلى معالج نفسي، بحسب الدكتور سليمان إبراهيم الخضاري، أستاذ الطب النفسي، الذي ينصح بتناول الطعام الصحي، والانتباه جيداً لما يتم أكله لتفادي الإصابة بالاكتئاب. كما يجب التواصل مع الآخرين من أهل وأصدقاء، ويفضل اختيار أشخاص يمكنهم الاستماع جيداً والمشاركة في الحديث عن أمور مختلفة، والمساعدة على حل المشاكل.
في حين يعدُّ تعلم لغة جديدة من الأمور المهمة أيضاً للتخلص من الاكتئاب.
الرجاء الانتظار ...