إشعارات هاتفك قد تتحكم في يومك دون أن تشعر .. إليك السبب

سرايا - قد تبدو إشعارات الهاتف المتكررة وسيلة للبقاء على اتصال دائم بالآخرين، لكنها قد تتحول تدريجيًا إلى مصدر للتشتت والإرهاق الذهني واضطرابات النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يشعرون بالحاجة إلى تفقد هواتفهم فور وصول أي تنبيه.

وحذّر الدكتور أستيك جوشي، استشاري الطب النفسي من أن الاعتياد على متابعة الإشعارات بصورة مستمرة قد يؤثر سلبًا على التركيز، والإنتاجية، والقدرة على الاسترخاء.

لماذا يصعب تجاهل الإشعارات؟
وأوضح جوشي لموقع "هيلث شوتس" أن الإشعارات مصممة لجذب الانتباه من خلال مكافآت غير متوقعة، إذ قد يحمل التنبيه رسالة مهمة أو تفاعلًا مثيرًا للاهتمام، بينما لا يقدم، أحيانًا، أي شيء يستحق المتابعة.


وأشار إلى أن هذا التفاوت يعزز الرغبة في تفقد الهاتف مرارًا، حتى يتحول السلوك إلى عادة تلقائية، خاصة عند الشعور بالملل أو القلق.

وتزداد أهمية هذه المشكلة لدى المراهقين، نظرًا إلى أن مناطق الدماغ المرتبطة بالتحكم في الاندفاع والانتباه لا تزال في مرحلة النمو.

تأثيرات على النوم والصحة النفسية
وبيّن الطبيب أن المقاطعات الرقمية المتكررة تجعل الدراسة والعمل سلسلة من المهام المتقطعة، ما يؤدي إلى ضعف التركيز، وانخفاض الإنتاجية، وزيادة الإجهاد الذهني.

كما أن متابعة الإشعارات ليلًا قد تعيق الاسترخاء والنوم الجيد، الأمر الذي يفاقم التهيج، والقلق، وصعوبة تنظيم المشاعر.

خطوات لاستعادة السيطرة
ونصح جوشي بإيقاف الإشعارات غير الضرورية، وتخصيص أوقات خالية من الهاتف خلال العمل والدراسة والوجبات، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة.


واقترح تجربة بسيطة تتمثل في قضاء ساعة كاملة دون هاتف، ومراقبة تأثير ذلك على التركيز والمزاج.

وأكد أن الهدف ليس التخلّي عن التكنولوجيا، وإنما بناء علاقة صحية معها، مشددًا على أهمية طلب المساعدة المتخصصة، إذا أصبح استخدام الهاتف يؤثر على النوم أو العلاقات أو الأداء اليومي.