دون أدوية أو مسكنات .. طرق علاج عرق النسا في المنزل

سرايا - يُعد عرق النسا من أكثر الآلام العصبية شيوعًا وإزعاجًا، إذ يحدث نتيجة التهاب أو ضغط على جذور العصب الوركي الممتد من أسفل الظهر عبر الأوراك والساقين.

ورغم أن العلاجات الطبية التقليدية تبدأ بالمسكنات وتصل أحيانًا إلى الجراحة، يؤكد خبراء الأعصاب والعلاج الطبيعي أن غالبية الحالات يمكن تخفيفها أو التعافي منها كليًا من خلال خطوات بسيطة وتعديلات في نمط الحياة، وفقًا لتقرير مفصل نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

الحركة والتمارين اليومية
على عكس الاعتقاد القديم بضرورة الراحة التامة، أثبتت الدراسات أن البقاء نشطًا هو المفتاح الأساسي للتعافي.

السباحة

تُعد من أفضل الأنشطة المنصوح بها، حيث تُقلل قوة طفو الماء من الضغط على العمود الفقري، بينما تعمل المقاومة المائية على تقوية عضلات الظهر والبطن، وتنشيط الدورة الدموية لترميم الأنسجة العصبية.

اليوغا والإطالة

تسهم تمارين الإطالة الخفيفة، مثل ضم الركبة إلى الصدر أو تمرين طي الحوض، في تقليل الضغط على العصب المتهيج وتحسين مرونة الفقرات.

تعديل الوضعية والطب البديل
تحسين وضعية الجلوس والنوم

يضع الجلوس المنحني لفترات طويلة ضغطًا إضافيًا على الأقراص الفقرية. ويُنصح باستخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر أثناء الجلوس، وضغط وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب، أو تحت البطن عند النوم على المعدة.

الإبر الصينية والعلاج الطبيعي

أظهرت تجارب المرضى أن جلسات الإبر الصينية أو العلاج اليدوي لدى أخصائي تخفف من حدة آلام العصب عن طريق تحفيز إفراز مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ وتحسين تدفق الدم.


وفي النهاية، ينصح الأطباء بالابتعاد عن الأجهزة والأحزمة المروجة عبر الإنترنت، إذ قد تتسبب في إضعاف عضلات الظهر على المدى الطويل، والتركيز بدلًا من ذلك على التمارين المنتظمة والحرص على استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض لفترات طويلة.