دقائق قليلة من التمارين عالية الشدة تمنحك فوائد صحية كبيرة

سرايا - تؤكد دراسة حديثة أن بضع دقائق فقط من التمارين عالية الشدة قد ترتبط بفوائد صحية كبيرة، من بينها تقليل خطر الوفاة المبكرة، بحسب "ديلي ميل".

الدراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، وشملت تحليل بيانات أكثر من 147 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و74 عاما.


ورغم أن التوصيات الصحية السائدة منذ سنوات تحدد للبالغين 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيا، كالمشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة، كالجري وركوب الدراجات، فإن الدراسة خلصت إلى أن 12 دقيقة فقط أسبوعيا من التمارين عالية الشدة ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنحو 30%.

وتابع الباحثون المشاركين وسجلاتهم الصحية على مدى ثماني سنوات، فوجدوا أن 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين المعتدلة ارتبطت أيضا بانخفاض خطر الوفاة، لكن اللافت أن فترة أقصر بكثير من النشاط عالي الشدة ارتبطت بفائدة مماثلة.

ولا تقتصر الفوائد المحتملة للتمارين المكثفة على ذلك، إذ تشير أبحاث أخرى إلى أنها قد تعزز أداء جهاز المناعة عبر زيادة نشاط بعض الخلايا المناعية وقدرتها على الوصول إلى الأنسجة التي قد تضم خلايا مصابة أو غير طبيعية.

أخبار ذات صلة

تمارين لتخفيف ألم الورك وتحسين الحركة

وفي إحدى الدراسات، أدى 24 رجلا تمارين لرفع الأوزان بدرجات متفاوتة من الشدة، وأظهرت تحاليل الدم زيادة أكبر في عدد من الخلايا المناعية الرئيسية بعد التمارين عالية الشدة، كما ارتفعت مستويات بروتينات تساعد هذه الخلايا على التعرف على الميكروبات والخلايا غير الطبيعية والتعامل معها.

وتوصلت دراسة أخرى نشرت في مجلة Nature Communications إلى نتائج مشابهة، إذ أخضع باحثون 23 شخصا بالغا لنوعين من التمارين على جهاز المشي، أحدهما بوتيرة ثابتة والآخر تضمن فترات قصيرة من الجري المكثف تتخللها فترات أبطأ.

وأظهر التحليل تغير مستويات أكثر من 1300 بروتين داخل الخلايا المناعية بعد التمرين المكثف، مقابل تغيرات في 64 بروتينا فقط بعد التمرين بوتيرة أبطأ، ويرتبط بعض هذه البروتينات بقدرة الخلايا المناعية على التعرف على الخلايا المصابة ومهاجمتها.