ماذا يحدث عند إضافة البقدونس إلى طعامك؟

سرايا - غالباً ما يحضر البقدونس على المائدة بوصفه إضافة تمنح الأطباق نكهة ولوناً، إلا أن قيمته تتجاوز هذا الدور، إذ تحتوي أوراقه على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن للجسم الاستفادة منها عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.

ويُعد البقدونس مصدرًا لفيتامينات "ك" و"سي" و"أ"، إلى جانب مركبات نباتية مثل الفلافونويدات والكاروتينات، ما يجعل إدخاله إلى السلطات والشوربات والوجبات اليومية وسيلة بسيطة لتعزيز التنوع الغذائي.

العظام والدم
يبرز فيتامين "ك" وفقًا لموقع "PubMed" باعتباره أحد أهم العناصر الموجودة في البقدونس، إذ يحتاج إليه الجسم لإتمام عملية تخثر الدم بصورة طبيعية، كما يؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العظام.

أخبار ذات صلة

من البقدونس إلى الفلفل الحار.. مصادر طبيعية لـ"فيتامين سي"

ولا يتطلب الاستفادة منه تناول كميات كبيرة من البقدونس، إذ يمكن إضافته بصورة منتظمة إلى الطعام إلى جانب مصادر غذائية أخرى للحصول على احتياجات الجسم من العناصر المختلفة.

مضادات الأكسدة
ولا تتوقف القيمة الغذائية للبقدونس عند الفيتامينات، إذ يحتوي على مركبات نباتية تمتلك خصائص مضادة للأكسدة، من بينها الفلافونويدات والكاروتينات.

وتساعد مضادات الأكسدة الجسم على مواجهة الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجزيئات غير المستقرة المعروفة بالجذور الحرة، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا.

وتظل الفائدة الأكبر مرتبطة بتناول مصادر نباتية متنوعة من الخضراوات والفواكه، بدلًا من الاعتماد على البقدونس أو أي نوع واحد من الطعام للحصول على مضادات الأكسدة.

المناعة والعين والبشرة
ويمنح البقدونس الجسم أيضًا فيتامين "سي"، الذي يشارك في عدد من الوظائف المهمة، من بينها دعم جهاز المناعة والمساعدة في إنتاج الكولاجين وتعزيز امتصاص الحديد.

كما يحتوي على مركبات مرتبطة بفيتامين "أ"، الضروري لصحة العينين والبشرة، فضلًا عن دوره في الوظائف الطبيعية للجهاز المناعي.

أما فيما يتعلق بصحة القلب، فلا يمكن التعامل مع البقدونس باعتباره علاجًا أو وسيلة منفردة للوقاية من أمراض القلب، لكن تناوله ضمن نظام يعتمد على الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات يمكن أن يكون جزءًا من نمط غذائي صحي.

أخبار ذات صلة

5 فوائد صحية مذهلة للبقدونس

هل تناوله يوميًّا آمن؟
يمكن لمعظم الأشخاص تناول البقدونس يوميًا بكميات غذائية معتدلة، لكن تحويله إلى عادة لا يعني أن زيادة الكمية ستضاعف فوائده.

ويحتاج بعض الأشخاص إلى قدر أكبر من الحذر، خصوصًا مستخدمي بعض الأدوية المميعة للدم مثل "الوارفارين"؛ بسبب احتواء البقدونس على مستويات ملحوظة من فيتامين "ك".

وفي هذه الحالة، لا تكمن المسألة بالضرورة في الامتناع عن البقدونس، وإنما في تجنب التغيرات الكبيرة والمفاجئة في كمية فيتامين "ك" التي يحصل عليها الشخص، والالتزام بإرشادات الطبيب.