سرايا - يتداول البعض نصائح تدعو إلى تأخير شرب القهوة لمدة تتراوح ما بين 90 إلى 120 دقيقة، بعد الاستيقاظ من النوم صباحاً، رغم أن هذه النصيحة ليست مدعومة حالياً بأدلة علمية قوية، بحسب موقع "الطبي".
وارتبطت فكرة تأخير شرب القهوة صباحاً بعالم الأعصاب أندرو هوبرمان، الذي اقترحها عام 2022. وتقوم على أن الجسم يكون في حالة يقظة طبيعية بعد الاستيقاظ بسبب تغير مستويات الأدينوزين والكورتيزول، وأن شرب القهوة مباشرة قد يؤدي إلى عودة التعب لاحقا بعد تراجع تأثير الكافيين.
ولا توجد أدلة قوية تثبت ذلك. فلا توجد حاليا دراسات تقارن مباشرة بين شرب القهوة فور الاستيقاظ وتأخيرها 90–120 دقيقة، لمعرفة أيهما أفضل للطاقة والمزاج والنوم.
ماذا عن الأدينوزين؟
الفكرة الشائعة تقول إن الأدينوزين يتراكم أثناء النوم ويجب الانتظار حتى ينخفض قبل تناول الكافيين.
لكن الأدينوزين يبدأ بالارتفاع خلال دقائق من الاستيقاظ، ولا توجد أدلة على ضرورة الانتظار 90–120 دقيقة قبل شرب القهوة.
ماذا عن الكورتيزول؟
يرتفع الكورتيزول بشكل طبيعي في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ، لكن تأثير الكافيين عليه يختلف بين الأشخاص، كما أن الجسم قد يعتاد على الكافيين مع الاستخدام المنتظم، فتقل استجابة الكورتيزول له.
لذلك لا يوجد دليل واضح على أن تأخير القهوة يمنح فائدة مهمة للجميع.
كيف تحصل على فائدة أكبر من الكافيين؟
وزع الكمية: تناول كميات صغيرة، مثل 20–40 ملغم في كل مرة، بدلا من كمية كبيرة دفعة واحدة.
تجنب الكافيين قبل النوم: يفضل تجنبه خلال 6 ساعات على الأقل قبل النوم، وقد يحتاج الأشخاص الأكثر حساسية إلى فترة أطول.
إذا كانت القهوة تزعج معدتك: تناولها مع وجبة أو وجبة خفيفة.
لا تستخدم القهوة لتعويض قلة النوم: الإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى الاعتماد عليه وتراجع تأثيره مع الوقت.
إذا كنت تستهلك كميات كبيرة، فمن الأفضل تقليلها تدريجيا لتجنب الصداع والتعب الناتجين عن التوقف المفاجئ.
ما الذي ينصح به صباحا؟
بدلا من التركيز كثيرا على تأخير القهوة، هناك عادات قد تكون أهم للحفاظ على النشاط:
شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ.
التعرض لضوء الشمس صباحا لتنظيم الساعة البيولوجية.
ممارسة حركة بسيطة أو المشي لفترة قصيرة.
مراقبة إجمالي الكافيين. وينبغي أن يكون نحو 300 ملغم يوميا كحد تقريبي.
تجنب الكافيين في وقت متأخر إذا كان يؤثر في النوم.
معالجة الإرهاق المستمر بدلا من الاعتماد المتزايد على القهوة.
وارتبطت فكرة تأخير شرب القهوة صباحاً بعالم الأعصاب أندرو هوبرمان، الذي اقترحها عام 2022. وتقوم على أن الجسم يكون في حالة يقظة طبيعية بعد الاستيقاظ بسبب تغير مستويات الأدينوزين والكورتيزول، وأن شرب القهوة مباشرة قد يؤدي إلى عودة التعب لاحقا بعد تراجع تأثير الكافيين.
ولا توجد أدلة قوية تثبت ذلك. فلا توجد حاليا دراسات تقارن مباشرة بين شرب القهوة فور الاستيقاظ وتأخيرها 90–120 دقيقة، لمعرفة أيهما أفضل للطاقة والمزاج والنوم.
ماذا عن الأدينوزين؟
الفكرة الشائعة تقول إن الأدينوزين يتراكم أثناء النوم ويجب الانتظار حتى ينخفض قبل تناول الكافيين.
لكن الأدينوزين يبدأ بالارتفاع خلال دقائق من الاستيقاظ، ولا توجد أدلة على ضرورة الانتظار 90–120 دقيقة قبل شرب القهوة.
ماذا عن الكورتيزول؟
يرتفع الكورتيزول بشكل طبيعي في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ، لكن تأثير الكافيين عليه يختلف بين الأشخاص، كما أن الجسم قد يعتاد على الكافيين مع الاستخدام المنتظم، فتقل استجابة الكورتيزول له.
لذلك لا يوجد دليل واضح على أن تأخير القهوة يمنح فائدة مهمة للجميع.
كيف تحصل على فائدة أكبر من الكافيين؟
وزع الكمية: تناول كميات صغيرة، مثل 20–40 ملغم في كل مرة، بدلا من كمية كبيرة دفعة واحدة.
تجنب الكافيين قبل النوم: يفضل تجنبه خلال 6 ساعات على الأقل قبل النوم، وقد يحتاج الأشخاص الأكثر حساسية إلى فترة أطول.
إذا كانت القهوة تزعج معدتك: تناولها مع وجبة أو وجبة خفيفة.
لا تستخدم القهوة لتعويض قلة النوم: الإفراط في الكافيين قد يؤدي إلى الاعتماد عليه وتراجع تأثيره مع الوقت.
إذا كنت تستهلك كميات كبيرة، فمن الأفضل تقليلها تدريجيا لتجنب الصداع والتعب الناتجين عن التوقف المفاجئ.
ما الذي ينصح به صباحا؟
بدلا من التركيز كثيرا على تأخير القهوة، هناك عادات قد تكون أهم للحفاظ على النشاط:
شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ.
التعرض لضوء الشمس صباحا لتنظيم الساعة البيولوجية.
ممارسة حركة بسيطة أو المشي لفترة قصيرة.
مراقبة إجمالي الكافيين. وينبغي أن يكون نحو 300 ملغم يوميا كحد تقريبي.
تجنب الكافيين في وقت متأخر إذا كان يؤثر في النوم.
معالجة الإرهاق المستمر بدلا من الاعتماد المتزايد على القهوة.
شارك المقال:
الرجاء الانتظار ...
التعليقات