سرايا - قد يشعر الشخص بصداع خفيف في منتصف اليوم، وربما يتحول إلى تعب رغم عدم القيام بمجهود كبير، أو إحداث أيّ تغيير يُذكر في اليوم. غالباً ما تظن أن السبب هو ضغط العمل أو قلة النوم أو حتى التقدم في العمر. غير أن السبب قد يكون أبسط من ذلك بكثير؛ فهذه العلامات قد تكون مؤشرات على جفاف خفيّ في الجسم.
أغلبنا ينظر للجفاف باعتباره عطشاً لم يُلبَّ، لكن هناك أسباباً وأشكالاً عديدة للجفاف؛ فهو حالة تتسلل ببطء على مدار أيام، ويظهر في صورة أعراض بسيطة يسهل ربطها بأيّ سبب آخر غير نقص الماء نفسه.
ما هو الجفاف الخفي؟
بحسب Cleveland Clinic؛ فإن الجفاف يحدث حين يفقد الجسم كمية من السوائل أكبر عن تلك التي يحصل عليها، وهو ما يجعله غيرَ قادر على أداء وظائفه الطبيعية على النحو المعتاد. وبحسب خبراء الصحة؛ فإن الشعور بالعطش نفسه، علامةٌ متأخرة نسبياً على الجفاف، على عكس السائد؛ إذ يكون الجسم قد دخل بالفعل في مرحلة جفاف خفيف قبل أن يرسل هذه الإشارة الواضحة.
الصداع هو أحد أعراض الجفاف- المصدر magnific
لماذا يصعب اكتشاف الجفاف الخفي مبكراً؟
أعراض الجفاف تتشابه مع حالات أخرى، وهذا هو السبب وراء تأخُّر اكتشافه، لاسيّما في المراحل الأولى، مثل الإرهاق العادي أو التوتر. ووفقاً لموقع WebMD؛ فإنه من أكثر خمس علامات شيوعاً للجفاف، هي:
التعب.
جفاف البشرة والشفاه.
العطش.
تغيُّر لون البول للداكن.
قلة عدد مرات التبوّل.
وهي أعراض قد تمر من دون أن يربطها الشخص بنقص الماء على الإطلاق. كما أنها تتداخل مع حالات أخرى، وهذا التشابه بالتحديد هو ما يجعل كثيراً من السيدات يتجاهلن الجفاف الخفيف لأسابيع؛ بل شهور؛ ظناً منهن أن الحل في مزيد من الراحة أو النوم، بينما الجسم كل ما يحتاجه فعلياً هو كوب ماء إضافي بين الحين والآخر.
الأعراض المبكرة للجفاف
وقد حدد الخبراء مجموعة من العلامات التي يمكن تصنيفها كمؤشرات مبكرة للجفاف الخفي، ويأتي في مقدمتها التالي:
التعب المستمر
من أكثر العلامات شيوعاً، شعورٌ بالإرهاق لا يتحسن كثيراً بالراحة، ويحدث لأن الماء ضروري لنقل الأكسجين والعناصر الغذائية داخل الجسم؛ فحين ينقص، يشعر الجسم كله بالبطء.
الصداع المتكرر
قد تلاحظين صداعاً يظهر بلا سبب واضح؛ خصوصاً في فترة الظهيرة، وغالباً ما يزول من تلقاء نفسه بمجرد شرب كمية كافية من الماء.
جفاف الفم وتغيّر لون البول
من أوضح العلامات التي يمكن ملاحظتها ذاتياً؛ فحين يصبح لون البول داكناً بدلاً عن الأصفر الفاتح؛ فهذه إشارة مباشرة على أن الجسم يحتاج مزيداً من السوائل.
الدوخة وصعوبة التركيز
نقص الماء يؤثّر على ضغط الدم وتدفقه للمخ؛ مما قد يسبب شعوراً بالدوخة الخفيفة أو صعوبة في التركيز أثناء العمل أو المذاكرة.
جفاف الجلد وتقلص العضلات
قد يصبح الجلد أقل مرونة ويفقد نعومته المعتادة، كما قد تشعرين بتقلصات في العضلات نتيجة اختلال توازن الأملاح المعدنية في الجسم.
الإمساك
الماء ضروري لعملية الهضم، وحين ينقص، تحتفظ الأمعاء بكمية أكبر من الماء الموجود بالفعل في الطعام؛ مما يؤدي لصعوبة في الإخراج.
الرغبة المفاجئة في السكريات
قد يفسر الجسم أحياناً إشارات نقص الماء على أنها حاجة للطاقة؛ فتشعرين برغبة غير مبررة في تناول الحلويات أو المياه الغازية، بينما الحل الفعلي هو كوب ماء لا قطعة شيكولاتة.
مَن الأكثر عُرضة للإصابة بالجفاف الخفي؟
الفئات العرضة للجفاف كثيرة ومتعددة، لكن يمكن القول إن كبار السن هم الأكثر عُرضة؛ لأن الإحساس بالعطش لديهم يضعف مع التقدم في العمر رغم استمرار حاجة الجسم للماء. كما أن هؤلاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام، أو يعملون في أجواء حارة، أو يتناولون كميات كبيرة من الكافيين، من الفئات المعرضة أيضاً لهذا النوع الخفي من نقص السوائل.
كذلك، الأشخاص الذين يعملون في مكاتب مكيفة طوال اليوم أيضاً من الفئات التي قد لا تشعر بالحاجة للماء بنفس القدر، رغم أن الهواء الجاف الناتج عن التكييف يَزيد من فقدان الجسم للسوائل من دون أن ينتبه صاحبه لذلك.
اقرأي أيضاً أفضل وقت لتناوُل الخضار والفواكه للاستفادة القصوى: نصائح عملية يومية
مضاعفات إهمال الجفاف الخفي
صحيحٌ أن حل مشكلة الجفاف بسيطة، لكن إهمالها قد يرتبط بعواقب صحية وخيمة؛ فالإهمال المستمر لهذه العلامات قد يؤدي على المدى الطويل إلى: مشكلات في وظائف الكلى، وزيادة احتمالية الإصابة بحصوات الكلى، إلى جانب التهابات المسالك البولية المتكررة. غير أن الخبر الجيد هو أن هذا النوع من الجفاف من أسهل الحالات علاجاً؛ فمجرد الانتباه لكمية الماء اليومية وزيادتها تدريجياً، كافٍ في أغلب الأحيان لعودة الجسم لتوازنه الطبيعي.
متى يجب الانتباه فعلياً؟
القاعدة هنا بسيطة؛ فإذا لاحظت أكثر من عرَض من الأعراض المذكورة مجتمعة، وتكرر ذلك لعدة أيام متتالية؛ فهذا مؤشر كافٍ لمراجعة كمية الماء التي تتناولها يومياً. ومن العلامات العملية السريعة لمعرفة إن كنت تشرب كمية كافية، متابعة لون البول على مدار اليوم؛ فكلما كان أفتح، كان الجسم أقرب لتوازنه المطلوب.
بناءً على ما تؤكده المصادر الطبية، لا يوجد عرَض واحد يمكن الاعتماد عليه لتحديد أن الجفاف هو السبب؛ فالأعراض متشابهة مع حالات أخرى كثيرة، لكن حين تجتمع أكثر من علامة من السابق ذكرها من دون تفسير واضح؛ فهذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الماء والأطعمة المرطبة أيضاً.
* ملاحظة من «سيّدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، تجب استشارة طبيب مختص.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات