وبحسب تقرير نشرته صحيفة "الإندبندنت" يمر الجسم في هذه المرحلة بفقدان تدريجي طبيعي للكتلة العضلية والعظمية (ما يُعرف بالضمور العضلي أو "ساركوبينيا")، مما يجعل ممارسة الرياضة دون تغذية متوازنة مصدراً لإصابات بالغة بدلاً من الفوائد الصحّية.
وتأتي أهمية البروتينات من توفيرها للأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل على بناء الأنسجة وترميمها وتطوير القوة العضلية.
ويُوصى بآليات واضحة للحصول على أقصى استفادة:
الاحتياج اليومي: يُنصح بمعدل استهلاك لممارسي الرياضة المعتدلة بمقدار 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.
توزيع الوجبات: توزيع تناول البروتين على مدار اليوم أجدى نفعاً للجسم من تركيزه في وجبة واحدة.
التوقيت المثالي: يُفضل استهلاك وجبة غنية بالبروتين خلال 30 دقيقة قبل أو بعد التمرين الرياضي مباشرة لزيادة سرعة الامتصاص والاستفادة.
ويُفضّل التنويع بين المصادر الحيوانية (كالبيض، والأسماك، والدواجن، والألبان) والمصادر النباتية (كفول الصويا، والعدس، والبقوليات، والبذور).
ورغم أهمية البروتين، يُحذر الخبراء من الإفراط الزائد دون ممارسة نشاط بدني موازٍ، إذ قد يؤدي زيادة الإفراط في تناوله إلى زيادة طرح الكالسيوم في البول وتأثيرات سلبية على صحة العظام.
إلى جانب البروتين، يلعب الدعم المباشر من العناصر الدقيقة دوراً كاملاً:
المغنيسيوم: يدعم تعافي العضلات وتكوين العظام (يوجد في المكسرات، وجبن الألبان، وبذور اليقطين).
الكالسيوم وفيتامين (د): يحافظان على كثافة العظام ويقيان من الهشاشة (يتواجدان بكثرة في منتجات الألبان، والأسماك الزيتية كالسلمون، وصفار البيض).
في النهاية، تبقى الموازنة بين ممارسة الرياضة التكيفية وتناول المكملات والمغذيات الضرورية، إلى جانب التروية الكافية بالماء قبل وبعد التمرين، الركيزة الأساسية لتجنب الإصابات والتمتع بحياة صحية متكاملة بعد سن الخمسين.
الرجاء الانتظار ...
التعليقات