بينها البابونج وعصير الكرز .. 5 مشروبات لنوم عميق

سرايا - يعاني بعض الأشخاص من الأرق وصعوبة النوم، وقد تساعد بعض المشروبات العشبية حال تناولها قبل النوم على خفض مستويات التوتر، ودعم الاسترخاء، وتعزيز نوم أعمق وأكثر راحة بشكل طبيعي.

وتشير الدراسات إلى أن ثمة مشروبات يمكن أن تُهدئ الكورتيزول قبل النوم، وتساعد على خفض هرمون التوتر، ومنها:

1- شاي البابونج: يُعد شاي البابونج من أكثر المشروبات شيوعًا قبل النوم للاسترخاء، فهو يحتوي على مضاد أكسدة طبيعي يُسمى "أبيجينين"، يرتبط بمستقبلات في الدماغ تُعزز الهدوء والنعاس، وقد يُساعد النوم الجيد على تنظيم إيقاع الكورتيزول الطبيعي في الجسم، مما يجعل البابونج خيارًا مُهدئًا قبل النوم.


2- الحليب الدافئ: يُعد كوب من الحليب الدافئ علاجًا كلاسيكيًا قبل النوم لسبب وجيه، حيث يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يلعبان دورًا في تنظيم المزاج والنوم. كما أنه يوفّر الكالسيوم، الذي يدعم إنتاج الميلاتونين.

3- شاي الأشواغاندا: الأشواغاندا عشبة مُكيّفة، وقد دُرست قدرتها على مساعدة الجسم في التكيّف مع الإجهاد، وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تُساعد في تقليل الإجهاد ودعم مستويات الكورتيزول الصحية لدى الأشخاص الذين يُعانون من الإجهاد المُزمن.


4- المليسا: عشبة مهدئة من عائلة النعناع، تُستخدم منذ القدم لتخفيف القلق وتعزيز النوم المريح، وتشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر وتحسين جودة النوم، خاصةً عند تناولها بانتظام.

5- عصير الكرز الحامض: يحتوي بشكل طبيعي على كميات قليلة من الميلاتونين، وهو غني بمضادات الأكسدة، وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الكرز الحامض قد يُحسّن مدة النوم وجودته لدى بعض البالغين.