سرايا - يُعدّ مرض السكري واحداً من أخطر الأمراض المزمنة المنتشرة حول العالم، وتتباين أسباب الإصابة به بين العوامل الوراثية والعادات اليومية غير الصحية.
وفي هذا التقرير، يستعرض تقرير نشره موقع "الكونسلتو" ثماني عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بالسكري، وفقاً لما أورده موقع "Every Day Health".
1- إهمال وجبة الإفطار
تجاوز وجبة الإفطار في الصباح يربك تنظيم إنتاج الأنسولين، ويؤدي إلى صعوبة السيطرة على مستويات السكر في الدم. كما يؤثر ذلك في عملية التمثيل الغذائي، ويدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام في الغداء، ما يزيد خطر السمنة، وهي من العوامل المؤثرة في الإصابة بالسكري.
2- عدم تناول الأسماك
غياب الأسماك عن النظام الغذائي قد يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والشرايين، إضافة إلى السكري. فالأسماك مثل الماكريل والتونة والسردين والسلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للصحة.
3- الإفراط في النشويات
الإكثار من تناول المكرونة والبطاطا والخبز الأبيض يرفع نسبة السكر في الدم. وتوصي جمعية السكري الأمريكية بالاكتفاء بربع حصة من النشويات يومياً، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر للمساعدة في ضبط مستويات السكر.
4- تناول الطعام ليلاً
تناول العشاء قبل النوم مباشرة يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، ما يزيد خطر الإصابة بالسكري. ويمكن استبدال وجبة العشاء بخضروات خفيفة مثل الجزر قبل النوم.
5- السهر
النوم المتأخر وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، لأن السهر يعطل عمل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجلوكوز في الدم.
6- الزبدة
استخدام الزبدة في الطهي يزيد نسبة الدهون المشبعة في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وينصح الأطباء باستبدالها بزيت الزيتون لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة.
7- الاكتئاب
الإفراط في الشعور بالحزن واليأس قد يدفع البعض إلى تناول الطعام بكميات كبيرة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. وتشير دراسة إلى أن المصابين بالاكتئاب يواجهون صعوبة في التحكم بمستويات السكر في الدم.
8- المشروبات الغازية
الإفراط في تناول المشروبات الغازية يضيف المزيد من السعرات الحرارية والسكريات، ما يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. ويمكن استبدالها بالماء أو الحليب قليل الدسم، وفقاً لنصائح الأطباء.
وفي هذا التقرير، يستعرض تقرير نشره موقع "الكونسلتو" ثماني عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بالسكري، وفقاً لما أورده موقع "Every Day Health".
1- إهمال وجبة الإفطار
تجاوز وجبة الإفطار في الصباح يربك تنظيم إنتاج الأنسولين، ويؤدي إلى صعوبة السيطرة على مستويات السكر في الدم. كما يؤثر ذلك في عملية التمثيل الغذائي، ويدفع الشخص إلى تناول كميات أكبر من الطعام في الغداء، ما يزيد خطر السمنة، وهي من العوامل المؤثرة في الإصابة بالسكري.
2- عدم تناول الأسماك
غياب الأسماك عن النظام الغذائي قد يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والشرايين، إضافة إلى السكري. فالأسماك مثل الماكريل والتونة والسردين والسلمون غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للصحة.
3- الإفراط في النشويات
الإكثار من تناول المكرونة والبطاطا والخبز الأبيض يرفع نسبة السكر في الدم. وتوصي جمعية السكري الأمريكية بالاكتفاء بربع حصة من النشويات يومياً، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر للمساعدة في ضبط مستويات السكر.
4- تناول الطعام ليلاً
تناول العشاء قبل النوم مباشرة يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، ما يزيد خطر الإصابة بالسكري. ويمكن استبدال وجبة العشاء بخضروات خفيفة مثل الجزر قبل النوم.
5- السهر
النوم المتأخر وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، لأن السهر يعطل عمل الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الجلوكوز في الدم.
6- الزبدة
استخدام الزبدة في الطهي يزيد نسبة الدهون المشبعة في الجسم، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. وينصح الأطباء باستبدالها بزيت الزيتون لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة.
7- الاكتئاب
الإفراط في الشعور بالحزن واليأس قد يدفع البعض إلى تناول الطعام بكميات كبيرة، ما يؤدي إلى زيادة الوزن. وتشير دراسة إلى أن المصابين بالاكتئاب يواجهون صعوبة في التحكم بمستويات السكر في الدم.
8- المشروبات الغازية
الإفراط في تناول المشروبات الغازية يضيف المزيد من السعرات الحرارية والسكريات، ما يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. ويمكن استبدالها بالماء أو الحليب قليل الدسم، وفقاً لنصائح الأطباء.
شارك المقال:
الرجاء الانتظار ...
التعليقات