تعاني من التوتر ليلا؟ .. هذه الأطعمة قد تساعدك على النوم

سرايا - قد لا يختفي التوتر بمجرد انتهاء اليوم، إذ يعاني كثيرون من التفكير الزائد عند الاستلقاء في السرير، ما يؤثر في جودة النوم. ورغم عدم وجود طعام قادر على إزالة التوتر فورًا، فإن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية قد تساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين النوم.

وبحسب موقع "هيلث"، إليك سبعة أطعمة تساعد على تخفيف التوتر وتحسين النوم ليلًا:

الكرز الحامض
يُعد الكرز الحامض من الأطعمة القليلة التي تحتوي طبيعيًّا على الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول عصيره غير المحلى قد يساعد في تحسين جودة النوم.

الكيوي
يحتوي الكيوي على فيتامين سي والألياف ومضادات الأكسدة، إضافة إلى كميات من الميلاتونين والسيروتونين، وهما عنصران يرتبطان بتنظيم النوم والمزاج. وأظهرت دراسة صغيرة أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم قد يساعد في زيادة مدة النوم وتقليل الاستيقاظ أثناء الليل.

الزبادي اليوناني
يتميز الزبادي اليوناني بغناه بالبروتين، كما يحتوي على البروبيوتيك الذي تشير بعض الأبحاث إلى احتمال ارتباطه بتحسين المزاج وتقليل تقلباته.

الموز
يُعد الموز خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة قبل النوم، لاحتوائه على المغنيسيوم والتربتوفان، وهما عنصران يساعدان في دعم وظائف الجسم المرتبطة بالاسترخاء والنوم.

الشوفان
يوفر الشوفان أليافًا وكربوهيدرات صحية تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، كما يحتوي على كمية قليلة من الميلاتونين، ما يجعله خيارًا مناسبًا قبل النوم.


سمك السلمون
يحتوي السلمون على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ، وقد تساعد في تقليل مستويات القلق وتحسين الحالة المزاجية.

بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًّا بالمغنيسيوم والتربتوفان، وهما عنصران يساهمان في إنتاج الميلاتونين ودعم وظائف الأعصاب والعضلات.

في المقابل، ينصح الخبراء بتجنب بعض الأطعمة قبل النوم، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والوجبات الدسمة، والأطعمة الحارة، والحلويات الغنية بالسكر، والأطعمة المقلية؛ لأنها قد تسبب اضطرابات في النوم أو صعوبة في الاسترخاء.