أسهر وأنام بعد الفجر وأستيقظ متعباً ومرهقًا

سرايا - السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أود استشارتكم بخصوص طبيعة نومي في الفترة الأخيرة، حيث أواجه تفاوتًا كبيرًا في حاجة جسمي للنوم، وفي درجة نشاطي عند الاستيقاظ، وتتلخص حالتي في النقاط التالية.

• النوم بعد الفجر: أذهب لصلاة الصبح في المسجد جماعة، وبعد عودتي أنام مجددًا لفترات تتراوح بين 3 و5 ساعات.

• السهر والنوم المتأخر: في كثير من الأيام يتأخر موعد نومي الأساسي ليلًا إلى ما بعد الساعة 12:00 أو 1:00 أو 2:00 صباحًا.

• الاستيقاظ مع التعب: أواجه أيامًا أستيقظ فيها وأنا أشعر بتعب وإرهاق شديدين، وحاجة ملحة للعودة إلى النوم، رغم أنني قد أكون نمت عددًا كافيًا من الساعات في المجمل.

• النوم لتقضية الوقت: في مرات كثيرة أخرى لا أشعر بحاجة بيولوجية فعلية للنوم، لكنني أستسلم للنوم فقط كطريقة لتقضية الوقت وملء الفراغ.

وبناءً على ما سبق، أرجو منكم إفادتي بما يلي.
• الأضرار والفوائد: ما الأضرار الصحية والنفسية المترتبة على النوم لمدة 3 إلى 5 ساعات بعد صلاة الفجر؟ وهل له أي فوائد تعويضية في حال السهر؟

• أسباب خمول الاستيقاظ: ما التفسير العلمي لشعوري بالتعب والإرهاق في الأيام التي أستيقظ فيها، رغم كثرة النوم؟

• النوم كوسيلة لملء الفراغ: هل النوم لتقضية الوقت، دون حاجة بيولوجية، يؤثر على جودة النوم العميق ليلًا أو على الساعة البيولوجية للجسم؟

• ما الخطوات العملية لتعديل هذا النمط والوصول إلى نوم صحي يمنحني النشاط والراحة؟

شاكرٌ ومقدرٌ لكم وقتكم وتوجيهكم الكريم.

• رحل والدي وترك لنا الحزن والندم، فكيف أبره بعد موته
• أحاول إصلاح أسرتي وأخشى أن أعود إلى نقطة الصفر
• الخوف من المرض النفسي يعطل مستقبلي وزواجي، فما العلاج