عادات يومية بسيطة لها تأثير كبير في تحسين صحّة القلب

سرايا - يعمل القلب بلا توقف على مدار الساعة لضخ الدم المحمّل بالأكسجين إلى مختلف أنحاء الجسم، ما يجعله أحد أكثر الأعضاء حيوية وأهمية.

ورغم أن بعض عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، مثل العمر والعوامل الوراثية، لا يمكن التحكّم بها، فإن نمط الحياة اليومي يلعب دوراً أساسياً في حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية.

إليكِ دليلاً شاملاً لأبرز العادات التي تساعد على الحفاظ على قلب قوي وصحي.

ابدأي يومك بفطور متوازن

يُعدّ الفطور الصحي خطوة مهمّة للحفاظ على الوزن ومستويات الطاقة طوال اليوم، ويفضل أن يحتوي على الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهون، بالإضافة إلى الفواكه أو الخضروات.

يساعد هذا التوازن الغذائي على دعم صحّة القلب وتقليل الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون لاحقاً.

أكثري من الألياف الغذائية

تلعب الألياف القابلة للذوبان دوراً مهماً في خفض مستويات الكوليسترول الضار، ويمكن الحصول عليها من الشوفان، والبقوليات، والتفاح، والإجاص، والأفوكادو.

كما ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اختاري الدهون الصحية

ليست كل الدهون ضارة؛ فالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية تساعد في دعم صحة القلب وتحسين مستويات الدهون في الدم.

في المقابل، يُنصح بالحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة.

تناولي الأسماك بانتظام

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحّة القلب وتساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحّة الأوعية الدموية، ويوصي الخبراء بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل.

لا تتجاهلي المكسرات

تعتبر المكسرات مصدراً غنياً بالدهون المفيدة والبروتينات والألياف. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات معتدلة منها قد يساهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين مستويات الكوليسترول.

خفّفي من الملح

يرتبط الإفراط في استهلاك الصوديوم بارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطر لأمراض القلب. لذلك يُنصح بتقليل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، والاعتماد أكثر على المكونات الطازجة والأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة النكهة.

تحركي أكثر خلال اليوم

لا تقتصر العناية بالقلب على ممارسة الرياضة في النادي الرياضي فقط. فالمشي اليومي، وصعود الدرج، والقيام بالأعمال المنزلية، وحتى فترات الحركة القصيرة خلال ساعات العمل، كلها تساهم في تحسين صحة القلب والدورة الدموية.