سرايا - أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة تمرين رياضي أو نشاط موجّه عبر الإنترنت لمدة 10 دقائق فقط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض طفيف في أعراض الاكتئاب، مؤكدة أن الخطوات الصغيرة قد تحدث فرقًا ملموسًا في الصحة النفسية.

الدراسة التي نُشرت في مجلة Nature Human Behaviour، شملت تجربة عشوائية واسعة النطاق على أكثر من 7500 مشارك بالغ، اختبروا خلالها 12 تدخلًا نفسيًا قصيرًا، تراوحت بين تمارين الكتابة التعبيرية المدعومة بالذكاء الاصطناعي، ونماذج إعادة التقييم المعرفي، وصولًا إلى أنشطة تحفيزية قصيرة تعتمد على التركيز وإيجاد المعنى في الحياة اليومية.


أظهرت النتائج أن معظم التدخلات تركت المشاركين يشعرون بالأمل والحافز، لكن بعد مرور شهر على التجربة، نجح تدخلان فقط في خفض الاكتئاب بشكل ملحوظ، بمعدل انخفاض متوسط بلغ حوالي 4% مقارنة بالمجموعة الضابطة.

ورغم أن النسبة قد تبدو صغيرة، إلا أن طبيعة هذه التدخلات القصيرة والمجانية تمنحها قدرة واسعة على الوصول إلى آلاف الأشخاص حول العالم.

لماذا هذا مهم؟
يصيب الاكتئاب نحو 332 مليون شخص سنويًا على مستوى العالم، ومع أن العلاجات التقليدية مثل العلاج النفسي فعالة، إلا أن صعوبة الوصول إليها وارتفاع تكلفتها والوصمة الاجتماعية تجعل الكثيرين دون دعم.


الدراسة تُظهر أن جلسات قصيرة، يمكن إنجازها خلال 10 دقائق فقط، توفر خيارًا موثوقًا للأشخاص الذين لا يمكنهم الوصول إلى المعالجين النفسيين، كما يمكن استخدامها لدعم العلاج التقليدي للأشخاص المدرجين على قوائم انتظار العلاج النفسي.

ما الخطوة التالية؟
تركز الفرق البحثية على نشر هذه التدخلات الموجزة عبر الإنترنت مجانًا، مع تطويرها لتصبح أكثر تخصيصًا وجاذبية باستخدام الذكاء الاصطناعي. 

• إقرأ أيضاً : اكتشاف علمي جديد قد يغير فهم مرض ألزهايمر
• إقرأ أيضاً : كيف نحمي أطفالنا من الآثار النفسية للحروب؟
• إقرأ أيضاً : لتعزيز جهاز المناعة .. 7 فواكه غنية بفيتامين سي