سرايا - مع وصول رمضان إلى منتصفه تقريباً، يلاحظ كثير من الصائمين ما يُعرف بـ"صدمة المعدة المتأخرة".

حين يغير الصيام إيقاع الجسم.. تفسير علمي لإرهاق منتصف رمضان

ويشعر الصائمون في هذه الحالة بامتلاء المعدة، حرقة، وانتفاخ بعد الإفطار مباشرة، رغم أن نفس الوجبات لم تسبب لهم أي مشكلة في الأيام الأولى من الشهر.

وتشير الدراسات الطبية إلى أن هذا النوع من الاضطرابات يحدث غالباً نتيجة تغيرات الجسم البيولوجية والنظام الهضمي بعد أسبوعين من الصيام المتكرر، وليس بسبب نوع الطعام وحده.

كيف يتغير الجهاز الهضمي بعد أسبوعين من الصيام؟

خلال الأيام الأولى من رمضان، يتكيف الجسم تدريجياً مع نمط الصيام اليومي، حيث ساعات طويلة بلا طعام، ثم وجبتان رئيسيتان عند الإفطار والسحور.

لكن مع وصول منتصف الشهر، يبدأ الجهاز الهضمي في تغيير توقيت إفراز الإنزيمات والهضم، وهذا يعني أن المعدة تصبح أكثر حساسية للطعام عند الإفطار، خاصة إذا كان غنيّاً بالدهون أو السكر.

لماذا تظهر صدمة المعدة الآن تحديداً؟

ويقول استشاري الجهاز الهضمي بوزارة الصحة المصرية الدكتورة ياسين حمدي، إن صدمة المعدة تظهر في هذا التوقيت لعده أساب، منها:

أولا: تغير حجم الوجبات: مع مرور أسبوعين، يميل كثير من الصائمين إلى تناول وجبات أكبر وأكثر دسماً، لتعويض الشعور بالجوع في الأيام السابقة.

ثانيا: زيادة حساسية المعدة: المعدة تتكيف مع الصيام اليومي، وأي زيادة مفاجئة في حجم الطعام أو الدهون قد تُحدث صدمة هضمية.

ثالثا: اضطراب الساعة البيولوجية: الجهاز الهضمي يبدأ في تعديل توقيت إفراز العصارات الهاضمة، ما يجعل الهضم أبطأ عند الإفطار.

صدمة المعدة تظهر بعد أسبوعين من الصيام


نصائح لتجنب صدمة المعدة

ولتجنب صدمة المعدة ينصح د.حمدي بعدة تدخلات أبرزها:

أولا: تقليل حجم الوجبة الأولى عند الإفطار: تناول تمر وماء أولاً، ثم وجبة صغيرة متوازنة.

ثانيا: تجنب الإفراط بالدهون والسكريات في الإفطار والسحور.

ثالثا: المضغ جيداً لتسهيل الهضم وتقليل الانتفاخ.

رابعا: شرب الماء تدريجياً بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة.

خامسا: مراقبة الإشارات الجسمية: إذا شعر الصائم بعدم الراحة، يُفضل الانتظار قبل تناول الوجبة الرئيسية.

• إقرأ أيضاً : خطر خفي بعد التوقف عن حقن إنقاص الوزن يجعلك "أسوأ حالا"
• إقرأ أيضاً : كيف ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) طبيعيا؟
• إقرأ أيضاً : لتجنّب الجفاف .. نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم في رمضان