صيام بلا أوجاع .. كيف تتجنب حرقة المعدة وارتجاع المريء في رمضان؟

سرايا - مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من الصائمين تحديات هضمية مزعجة، أبرزها حرقة المعدة وارتجاع المريء، وهي حالة ناتجة عن ارتداد حمض المعدة إلى المريء مما يسبب شعوراً بالحرقان في الصدر والحلق. ويعزو الأطباء زيادة هذه الأعراض خلال الصيام إلى تغير نمط الوجبات، وبطء عملية الهضم، وزيادة إفراز الحمض المعدي، خاصة عند تناول الأطعمة الدسمة، الحارة، أو الحمضية.

ولإدارة هذه المشكلة بنجاح، ينصح الخبراء باتباع نمط غذائي متوازن يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخفيفة، مع ضرورة تقسيم الوجبات وتجنب الإفراط في الأكل لتقليل الضغط على المعدة. كما يوصى بالترطيب الجيد خلال ساعات الإفطار، وتعديل وضعية النوم برفع الرأس والصدر لمنع الارتجاع الليلي، مع التأكيد على ضرورة التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل. ويشدد الأطباء على أهمية استشارة المختصين في حال استمرار الأعراض أو ظهور علامات خطر مثل السعال المستمر أو الغثيان، لضمان صيام آمن يجمع بين الروحانية والراحة الجسدية.