سرايا - ابدأ يومك بنشاط وحيوية مع وجبة إفطار متوازنة يُعتبر الإفطار وجبة هامة جداً لصحة الجسم والعقل، حيث تمدّك بالطاقة التي تحتاجها لاستقبال يومك بنشاط وتركيز. لذا، من الضروري اختيار مكونات صحية وسريعة التحضير تضمن لك بداية إيجابية دون الحاجة لإنفاق الكثير من الوقت في المطبخ.

خيارات بسيطة ومغذية تناسب جدولك المزدحم هل تشعر أحياناً بأن الوقت لا يكفي لتحضير وجبة إفطار متكاملة؟ إليك بعض الاقتراحات التي يمكنك تحضيرها خلال دقائق قليلة، وتجمع بين الفائدة والطعم الجيد:

وجبات تعتمد على الحبوب

الشوفان بالحليب والعسل: قم بغلي الشوفان مع الحليب وأضف له ملعقة صغيرة من العسل وبعض المكسرات أو الفواكه المجففة.

الزبادي مع الفواكه الطازجة: قطعة من الزبادي الطبيعي مضاف إليها موز مقطع أو فراولة، مع رشّة صغيرة من بذور الشيا.

خيارات سريعة من البروتين

البيض المسلوق أو المخفوق: طريقة سريعة ومغذية تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

السندويش التركي مع الحمص: خبز القمح الكامل مع الحمص والبابريكا يوفر طاقة عالية ويشعرك بالامتلاء.

مشروبات منعشة ومغذية

عصير السموثي الأخضر: مزيج من السبانخ، الموز، والحليب أو الزبادي، يمنحك دفعة من الفيتامينات والمعادن.

ماء دافئ مع الليمون والعسل: تنشّط الجهاز الهضمي وتخلص الجسم من السموم عند بداية اليوم.

نصائح عامة لوجبة إفطار مثالية

حاوِل تناول مزيج من البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة.

تجنب السكريات المكررة لتفادي الطاقة السريعة التي تتلاشى بسرعة.

اشرب كمية مناسبة من الماء لتعزيز النشاط الذهني والبدني.

حاول تحضير الوجبة في الليلة السابقة إذا كنت تملك وقتاً ضيقاً صباحاً.

اتباع هذه الأفكار البسيطة سي garant مطابقة صحتك ونشاطك طوال اليوم، كما ستشجعك على تبني نمط غذائي أفضل وأكثر توازناً. ابدأ الآن وجرب هذه الخيارات الصحية السريعة!